背部肌肉遲遲不長，試試這樣的背部訓練，幫你增長肌肉

在我們進行背部的訓練的時候，總是會有一些問題，比如背部肌肉遲遲不長，倒三角怎麼練都練不出來，這時候你就需要考慮一下，是不是問題出在自己呢？是因為我們長時間處於一種訓練環境，而讓我們的肌肉適應了這種環境，才進步緩慢的嗎？如果是這樣，那麼就讓我們來試一試野獸般的魔鬼訓練吧，相信這樣的訓練會讓你熱血沸騰。

不需要用輕重量，如果你是一個野獸，那麼你應該成為鐵片的主人，這個背部訓練就像為你全身打造而出。你真的喜歡健身嗎？你是一名健身狂熱愛好者嗎？你可以為了達到訓練效果而讓自己選擇突破極限嗎？健身中的興奮會讓你不斷前進嗎？如果你的答案是肯定的，那麼這個背部訓練就是為你準備的。

想要成為一名優秀的健身狂熱愛好者，你就必須在訓練中重視基礎，只有基礎打牢，才可以進一步鞏固，那接下來就讓我們進行這兩個動作。

第一：杠鈴硬拉

我們要從最重量的動作開始，就意味著要竭盡全力去做。當我們進行杠鈴硬拉的時候，可以選擇五組一次加大重量，因為這個動作需要你全神貫注的去做，同時你把他拉起的時候，可以休息幾秒鐘再繼續。這樣你可以讓自己的肌肉得到恢復，同時可以做更多的訓練，這才是重點，但是在做這個動作前，你一定要做好熱身。

第二：單臂啞鈴劃船

啞鈴劃船是一個很基礎的彈升動作，當然做這個動作不僅僅是為了做動作，還是為了你想要得到的結果。當你向上劃船時，可以在最頂端停頓兩到三秒，等到兩秒過去後要控制離心階段，讓你的大腦和肌肉產生一個連接，能夠感受到你的背闊肌在拉伸。這是一個要求質量的動作，所以你必須要保證動作的質量，因為質量比數量更重要，雖然數量可以決定我們訓練的效果，但是質量才是最關鍵的。