進行力量訓練很長時間，為什麼肌肉增長慢，原來是這麼回事

健身小夥伴為了使自己身上的肌肉，長得更多一些，長得更大一些。每天汗流浹背的進行力量訓練，但是肌肉的增長速度比較慢，著實讓我們的健身小夥伴煩惱很長時間，是我的訓練方法不正確嗎？這時我們不要著急，而應該讓自己冷靜下來，思考原因出在哪裡，在訓練中快速提高肌肉的含量。

原因之一：是因為我們在訓練中，力量訓練的負重量和次數沒有變化，身體對這種重量和次數已經適應，如果再鍛煉下去的話，對身體起不到一點的作用，這就是我們平時提到的鍛煉瓶頸期，想要突破這個瓶頸期就要改變負重量和次數。

原因之二：在鍛煉中我們經常一時衝動或自尊心作怪，覺得自己能夠承受大的負重量，就比別人強，了不起，所以盲目的選擇高重量進行練習，使肌肉受到很大的傷害，在短時間內很難恢復，這樣也會影響我們肌肉的生長。

原因之三：為了更快的增長肌肉，縮短了休息的時間，這樣使我們鍛煉的目標肌肉，不能很好的恢復，肌肉的圍度和體積的增大受到影響，在這種情況下肌肉也會生長比較緩慢的。

原因之四：在健身房裡有些動作做起來比較複雜，難度很大，這是我們的軟弱意念驅使我們停止此項器械的訓練，但是這個鍛煉是複合性的動作，有很多肌肉群的參與，這樣就會使肌肉受刺激的範圍增大，更有利於增長肌肉。

原因之五：這點要從真健身和偽健身談起，有的健身者珍惜每分每秒，鍛煉時間排的很滿，整個動作的練習都是持續性的，特別注意弱項肌肉的訓練，鍛煉的注意力100%集中，相反有一些健身者，把時間都浪費在了聊天，在健身房晃來晃去，注意力沒有放在動作訓練上，40分鐘的訓練讓他浪費掉一半，你想肌肉何來增長。

原因之六：有的人看到小編這樣說，做法非常極端，我注意力集中，我把生病的時間都用到鍛煉上，眾所周知，人在生病的時候，身體的各項指標都會不達標，對於系統的鍛煉根本無法完成，單純的浪費自己的休息時間，而鍛煉卻沒效果。

原因之七：小編在以往的文章裡，經常提到訓練強度要從自己的實際情況出發，但是在訓練中經常有很多的小夥伴為了省力，而照搬網上或書本上的一些訓練計劃，這樣在浪費時間的基礎上。又使我們的鍛煉沒有從實際出發，沒有針對性，可想而知，肌肉也不會增長的。

原因之八：不管我們自己健身，還是花錢請私教，我們都要有一個詳細的周期計劃，我們在鍛煉中依據計劃進行練習，但是這個計劃並不是一成不變的，它會根據我們訓練的負重量、組數和次數的強度變化，而隨著調整，但初期的訓練計劃要從現在的身體情況出發，不要制定的太高同時也不要太低。

原因之九：因為在訓練中，我們的訓練者進入了訓練的誤區，他們只是重視動作的訓練，而忽略了肌肉生長、恢復需要得到充足的營養，在這個基礎上才能保證我們肌肉生長的快。

肌肉生長的快慢和自己的一些錯誤的做法有很大關係，所以想要肌肉生長的快，就不要犯以上的錯誤。