想要打造完美的倒三角體型，你不能忽略背肌的鍛煉！

A、一個強壯的背部至少會給你帶來這幾點好處：

（1）形體上背部寬厚、呈倒三角形。

（2）背闊肌力量強勁，可以練習到其他複合訓練動作。

（3）腰背挺直，人體顯得挺拔有力。

B、背部肌肉：

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C、你需要掌握的幾個經典的背部練習動作：

關於背肌的訓練動作，實際上也是非常豐富的。

其動作不外乎在於兩個方向：

（1）垂直於背部方向的運動，總體來說基本上練習到背肌的厚度。

（2）平行於背部方向的運動，總體來說基本上練習到背肌的寬度。

今天我們介紹到幾個經典的練背動作，你一定要學習掌握，並進行鍛煉。

動作1：引體向上。

這個動作很多地方都可以進行練習，屬於練習背肌的王牌動作。

這個動作屬於平行動作，拉起的是人體全部的自重。它的強大之處就在於它要讓你能夠更穩定的控制自重，增強握力和肩帶力量以及鍛煉核心和協調能力，不僅刺激背闊肌，對手臂、肩部肌肉等同樣會產生鍛煉的效果。

動作2：杠鈴劃船。

劃船動作是讓背部變厚實最好的訓練方法。

劃船使用的器械也具有多樣化，用杠鈴、啞鈴、T桿、劃船機等都可以進行練習。

動作3：硬拉。

很多健身新人對硬拉訓練持一種比較「恐懼」的心理，覺得會傷腰。

但硬拉可以讓你發展更強大的下背的力量，基本上屬於全身肌肉參與的一個複合動作。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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