高強度間歇訓練HIIT, 助你燃脂！

緩慢，無聊，穩態有氧運動不會削減它！通過這個可定製的程式，改變您的鍛煉並從賽道到泳池進行有氧運動！您可能習慣於在跑步機上將其敲打或者慢慢向上爬樓梯，但穩定的狀態不應該是您唯一的有氧運動形式。雖然它確實有它的好處，但是以3英裡/小時的速度跑到跑步機上30分鐘，聽起來更像是一個延長的冷卻，而不是胸部燃燒刺激腎上腺素的鍛煉。同樣重要的是使用有氧運動來瘦身並炫耀你在舉重室裡所做的所有艱苦工作，記住品質很重要也很重要。如果你想要撕碎骨頭並遠離跑步帶無聊，那麼高強度間歇訓練（HIIT）就是你要走的路。

HIIT將提升你曾經無聊的有氧運動，並在每次運動的不同時刻挑戰你。它甚至可以提供你所需的精神刺激來促進身體的轉變！如果你準備好燃燒脂肪，提高你的速度，並在地面上跑，這篇文章適合你。好的，HIIT是一種訓練形式，涉及在整個訓練過程中改變不同點的速度。它可以讓你的身體在任何一項運動中都不適應和舒適，同時幫助你在鍛煉後燃燒卡路裡。HIIT從短暫的熱身開始，接著是短暫的，高強度的能量爆發，然後在相同的時間內輕鬆地進行中等努力。高強度的間隔讓你儘可能地努力。以下低強度時段讓您有時間恢復。重複模式，直到你完成與預熱相似的冷卻期。

在哪裡可以做到這一點，把它帶到賽道上，打破HIIT會議的地方沒有比當地長達四分之一英裡的賽道更好的地方了。你不僅有一個很棒的地方跑，但你也有內置的標記。在熱身圈後，開始慢跑直道軌道。一旦你到達轉彎處，將你的慢跑變成一個完整的衝刺。轉彎後，再次慢跑直線。如果你發現自己無法慢跑或跑步那麼長，那麼在轉彎時衝刺直行。一旦你完成四圈或一英裡，走一個冷靜的一圈。希望將強度推高另一個級別？通過慢跑整整一圈，然後衝刺整整一圈，使HIIT有氧運動更具挑戰性。執行這些間隔，直到你完成八圈，或兩英裡的胸部劇烈疼痛。

在鄰裡跑來跑去如果你不住在賽道附近，請不要擔心。只需在您的社區周圍繪製一條路線！特別注意路燈或樹木等當地標記。它們可以幫助您自己調整速度並衡量您的進度。HIIT是一種訓練形式，涉及在整個訓練過程中不同時間點改變你的速度。步行幾分鐘熱身，然後輕輕慢跑。一旦你的血液開始流動並達到你的初始標記，就開始跑步。一旦你擊中你的下一個標記 - 追逐一個足夠遠的你必須推動自己過渡到穩定的慢跑。繼續這樣做，直到你把它帶回家。如果您住在丘陵地區，您的範圍就是為您設定的！熱身後，跑上山，然後慢跑或走路。將自己推向每座山丘，以獲得最大的收益。拍攝大約五座山丘，取決於每座山丘的大小和等級。

自行車，如果您更喜歡騎車而不是騎腳，您可以為自行車實施任何或所有這些策略。跳上你的自行車，踏上一英裡左右的熱身。一旦你熱身，用你所擁有的一切踏板，直到達到預定的英裡標記。然後，減速並巡航，直到你準備好接下來的高強度爆發。打健身房，惡劣的氣象阻止你從室外跑步？好吧，去健身房吧！有很多有氧運動機器和太空來混合你的日常生活。你永遠不必擔心達到高原。5H（2O）IIT，不要在充滿汗水的夏季衝刺賽中掙扎，而是將HIIT帶到游泳池。用兩個自由式圈開始你的夏季熱身，隨後是一圈蝴蝶，蛙泳和仰泳。在每次擊球變化之間游泳一圈。重複兩次序列。用兩個冷卻圈包裹起來。

放棄你的公爵，如果您的健身房有沉重的袋子，或者如果您在家中有一個，請利用這個偉大的設備來消除脂肪。當你在袋子裡移動時，用3至4分鐘的輕微刺戳做熱身。一旦你熱身，準備12個一分鐘的包工作。第一分鐘，儘可能快地打到袋子，不停地打。在袋子周圍移動時，擊中，擊中並擊中更多。一分鐘後，做一分鐘的輕微刺戳。重複此循環，直到完成12輪。掌握1分鐘的比賽後，加上30秒。一旦你進入12分鐘的三分鐘，你將成為一個條件良好的運動員。您如何將HIIT培訓提升到新的水準？加大力度！而不僅僅是短跑和慢跑，從50％的努力開始，逐漸將你的速度和努力提高10％。然後，當您在5分鐘時達到90％的強度時，將強度降低至60％並重複該過程。

假設您做了20分鐘的有氧運動以50％的力度熱身一分鐘。然後，在接下來的四分鐘內，每分鐘將強度提高10％。一旦達到90％的最大努力，將強度降低至60％。完成四次加速。在第四個周期結束時，在17至18分鐘，推動你的極限，全力以赴！完成後，以50％冷卻兩分鐘。您可以在橢圓機，躺式自行車或其他固定有氧運動機器上進行鍛煉。為了保持新鮮感，請不要連續兩次使用同一台機器。