什麼是便秘，便秘了該怎麼辦？

腸道是人體消化吸收的「最後一站」，身體新陳代謝可產生400多種化學廢物，其中，每人每天要通過大腸排出細菌、病毒、寄生蟲卵約400億個。

而人體大便中1/3是雜菌和致病菌，如果24小時不能排出，就會繁殖2兆以上的病菌（2兆=2兆），這些有害細菌將會持續破壞腸壁組織黏膜，破壞腸道免疫屏障和吸收功能。

便秘雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還嚴重危害健康。

幾天不便便算便秘？

便秘是指排便次數減少（＜3 次 / 周）；糞便乾硬；排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。慢性便秘的病程至少為 6 個月。

導致便秘的常見原因：

1、太累、太緊張：工作疲勞、精神緊張時，興奮的交感神經會抑製胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸功能障礙，就會造成便秘。另外，經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。

2、太懶：缺乏運動，也會造成胃腸蠕動功能減弱，出現便秘。

3、太不會吃（最重要）：飲食是導致便秘最重要的因素，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，就會導致便秘。在便秘的治療裡面，飲食療法是最基礎性、最根本的，對所有人都適用的。

上完廁所回頭看看

上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。

看形狀

關於形狀，其實是有分類的，可是有專業描述的，例如布裡斯託大便形狀分類。

最理想的應該是第4種，第三型和第五型也在可接受範圍內。

如果大便過硬，容易引起便秘，且傷及腸道，形成原因可能是蔬果進食較少。總地來說，如果不是便秘或腹瀉，大便形狀只需作為改變飲食結構的參考資訊。

看顏色

顏色最好是黃色，發黑髮綠髮紅髮白都要注意。

如果是紅色的，甚至還滴血。你就應該提高警惕了。

血色越深甚至是黑色，說明凝固的時間越長，出血位置比較靠上（柏油樣，像柏油馬路那種黑色發亮的大便，隱血試驗陽性），如胃出血、十二指腸出血等。

不過也有因為正常飲食導致的顏色變化，如鐵劑補血、豬肝等內臟食物等，這是正常的。（隱血試驗陰性）

如果是鮮紅色或者表面沾血，那麼需要懷疑比較靠近肛門的位置出血，如直腸息肉（直腸癌的前身）、痔瘡、肛裂等。

便便很臭是身體出問題了嗎？

如果其他方面都比較正常的話，可能是你吃的太好了。天天大魚大肉，偶爾還來個海鮮。這麼多蛋白質，在腸道細菌作用下分解，產生糞臭素，硫化氫等臭氣，不臭才怪。

除了肉以外，一些刺激性的食物，吃了之後會有特殊的氣味（如大蒜），一直帶到便便裡，讓你拉便便的時候還能回味下。

便便粘馬桶會怎麼辦？

想像下什麼食物吃下去的時候是黏糊糊的。不錯，就是甜食、高蛋白、高脂肪、精製澱粉等食物。如果這些食物攝入量大，不僅導致便秘，同時易引起大便粘馬桶。

防治便秘，該這麼吃？

建議少吃：

辛辣類食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

乾炒類食物，比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。

油炸、燒烤類食物

限量吃的：

高蛋白高脂肪類食物，主要包括雞鴨魚肉、豬肉、牛肉，還有雞蛋，奶類，乳製品等等，應該限量吃。

要多吃的：

五穀雜糧：如糙米、全麥、高粱、玉米（不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米相比，它們所含的成分已經發生了很大變化，含糖量較高）等等。

多吃水果蔬菜：

多喝粥類：小米粥最好（可搭配蕃薯、山藥），對於便秘也會有非常好的調節作用。