熬過了十月懷胎，經過了十二級的陣痛，寶寶出生後又要經歷一個月的「閉關」生活。雖說坐月子是辛苦的，但對於女人來說也是非常重要的，月子坐的好，脫胎換骨，坐不好，未老先衰，生完孩子後能好好坐月子真是太重要了。各位即將更新為準媽媽的女性朋友記住了，產後坐月子，能堅守住這8條細節，不僅不會未老先衰，產後恢復還更快！
產後盆底肌
在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處，經過骶髂關節向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕後羊水增多，腹壓變化，激素水準的波動，前側恥骨聯合鬆動，使得核心區和骨盆產生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間的受壓後而變得越來越鬆弛。
盆底肌功能障礙產生的危害
1.造成腰背部肌肉負擔
2.壓力性尿失禁
3.容易繼發感染髮生
如何預防產後盆骨痛，記住四要點：
避免恥骨聯合症過度地分離，關鍵是做好預防。
1、孕婦孕期要科學合理地膳食，以免因營養過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯合的分離。
2、在生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛;對於一些巨大兒、產程長等可導致難產的因素，建議行剖腹產，以避免加重恥骨聯合的分離。
3、妊娠期及產後出現骨盆疼痛時，也不必太過於緊張，但要注意勞逸結合，適當臥床休息，床墊不適宜太過於柔軟，同時要避免長時間的站立、行走及久坐。
4、平時要注意適當的鍛煉，以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。
一定要勤於擠奶，以防乳腺炎。
好的營養對所有女性的健康都非常重要，尤其是對哺乳期的媽媽，因為她們有著更高的營養需求，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。
哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳餵養，6個月後部分母乳餵養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異，主要取決於媽媽的產奶量，產後的體重減少和運動量的變化。
媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產後你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過服用補充劑來補充這些營養素。這意味著，儘管你可以適當節製（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
不要長時間的勞頓
臨產時，寶媽的身體極端耗損，身心俱損，坐月子恰是給寶媽一段修養的時代，讓寶媽從身到心得到修整。若是在這個時辰，寶媽仍是經常勞頓，只會加重身體負擔，等年數大一點，各類關節疼是按捺不了的。有良多寶媽都說，月子時擔憂婆婆賜顧幫襯不好孩子，所以就不息本身帶著孩子，餵奶，換尿布都是親力親為，偶爾還要做飯，根柢就沒有好好安眠。出了月子後，經常腰酸背痛，各類難熬難得，這是留下月子病了。
注意產後衛生清潔
老人經常會對坐月子的寶媽說，在月子裡千萬不能洗頭、洗澡、刷牙，不然會落下病根兒的。其實在產後保嗎？要注意口腔衛生，如果不刷牙的話，就會引發各種口腔疾病，口腔中的細菌會通過乳液進入進入胎兒體內，所以月子期間一定要刷牙，最好使用產婦專用的軟毛牙刷。
嗯，寶媽在月子裡出汗比較多，而且還有惡露如果不及時清洗的話，不僅產婦會感到不舒服，而且還會引髮乳腺炎等狀況，順產的產婦在三天之後就可以淋浴，但是在坐月子的時候不要盆浴，以防傷口發生感染，洗澡時最好用溫水，洗完後要立即擦乾身體，吹乾頭髮，不要著涼。
禁碰冷水，影響產後恢復
產婦在坐月子期間身體是非常虛弱的，身體抵抗力差，尤其是子宮會特別怕冷，碰冷水容易導致寒氣入侵，從而嚴重影響產後身體的恢復，所以產婦在月子裡應注意保暖，使用水盡量用燒開後的溫水，月子碰冷水時間長了還會引起關節炎，風濕病，雖然病症可能不會馬上發作，但對以後身體的健康影響是很大的，所以產後媽媽一定不要太早就碰冷水，應等身體恢復後再慢慢接觸冷水。
惡露排出關鍵期，不宜大補
分娩後由子宮排出的淤血和濁液稱之為惡露。正常情況下，產後3周左右完全排盡。如惡露持續3周以上不止者，稱為「產後惡露不絕」，相當於西醫所講的產後出血，可能誘發感染，導致子宮內膜炎等一些婦科疾病。
飲食清淡，多樣化
產後大補很容易導致血管擴張，血壓上升，可能會加劇出血，延長子宮的恢復期，引起惡露不絕。這個時期的飲食應在清淡，稀軟的原則上多樣化，少吃桂圓、人蔘等補益性食品。
產後及時管理腹部
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產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
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