對於男生來講擁有清晰發達的腹部肌肉，就像女生擁有一頭柔順的長髮一樣會讓他人對你羨慕不已，但是腹肌鍛煉很多人往往失敗在減脂這個坎上。要把腹肌練結實需要2-3周就能達到摸著結實的腹肌，但減脂就需要你多花一點時間了。肢體越多時間越長考驗你的健身毅力就非常重要了。
減脂飲食是大頭做好了事半功倍，在減脂漏出腹肌期間少吃脂肪和碳水。一般建議每日吃50-100g 碳水化合物是最佳的搭配，這樣的飲食你需要每周少吃米飯和主食多以各種水果蔬菜（減脂蔬菜沙拉這些就很容易幫你保持50-100g），結合燃脂訓練就能幫你每周能減掉1-2斤的體內脂肪的減脂效果。
此外為了保持身體基本的物質需要攝入足量的有益脂肪也是非常重要的。這些飲食搭配計劃你可以下載健身飲食APP來靈活設計屬於自己的健身飲食計劃。總之不要極端的減脂讓腹肌漏出來，鍛煉配合營養，才能達到最佳效果讓腹肌完美。
?今天為大家分享幫你燃燒腹肌脂肪的鍛煉動作計劃，建議與全身性的hiIT燃脂鍛煉搭配著一起鍛煉燃脂效果將更棒。鍛煉動作共有5個，建議間隔一天鍛煉一次，天天鍛煉也容易鍛煉疲勞影響你健身積極性。造成堅持不到幾天就堅持不下去了。
鍛煉動作一：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒
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鍛煉動作二：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒
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鍛煉動作三：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒
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鍛煉動作四：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒
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鍛煉動作五：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒
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