腹肌鍛煉效率差，你可能沒有做好這些工作！

公開日: 2018-06-30

擁有清晰的腹肌線條的腹肌才是完美的，當你的體脂率太高時再結實的腹肌也不能自然顯現出來。所以練腹的同時減脂訓練是應該一起的。要想減掉腹部皮下脂肪漏出你結實的腹肌，你需要高效的燃脂訓練，還是體脂率高的階段你都應該花6成的鍛煉時間放在燃脂訓練上。來幫你消耗多餘的來脂肪。

這裡建議如果你沒有什麼心血管疾病就採用hiit高強度間歇性有氧訓練，即可在運動中消耗熱量又能幫你提升肌肉含量和新陳代謝水準高讓你高效率的快速健康的降低體脂。如果你體質太差那麼還是採用傳統的慢跑做有氧提升自己的身體素質後再增強運動強度不要勉強自己盲目的去練腹。

?在腹肌鍛煉期間多喝水也是能幫你或消耗脂肪的方法，多喝水可以幫你提升身體新成代謝提升基礎熱量消耗，但不要在運動過程中和太多影響訓練。明天控制在1.5-2L水就好了，過量容易造成水中毒。

對於腹肌的鍛煉要全面性的鍛煉時很重要的，如果你只是在堅持卷腹等訓練只能幫你練出4塊腹肌來，下腹肌側腹可能還是脂肪堆積著。下面就為大家分享一組腹肌鍛煉動作，幫你多元化鍛煉腹部練腹完美的腹肌來。

鍛煉動作一：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作二：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作三：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作四：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作五：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作六：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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鍛煉動作七：30秒一組 1-2組每組間隔休息30秒

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