高效練腹計劃，5個動作，每周3次既可幫你高效練出結實腹肌！

生活水準提升了怎的肚子上的脂肪也容易堆積了，要想減掉肚子練出腹肌說簡單也不簡單。想要練出腹肌首先的有效率的減掉腹部的脂肪讓鍛鍊出來的腹肌可以自然的顯現。你需要全身性運動+腹部鍛煉+飲食調整。練出完美腹肌三者缺一不可。

想減掉肚子練出腹肌還有很多朋友想偷懶，隻通過仰臥起坐、平板支撐這段感覺是很「高效率」來鍛煉。它們只能幫你增強核心力量和把腹肌練結實。這些腹肌訓練耗能太小根本幫你燃燒到不了多少脂肪，所以減脂效果極差，你堅持多久也不會顯現出腹肌來。

飲食調整大家都知道要低脂高蛋白多粗糧，這裡有3個食物你應該常吃玉米、蕃薯、燕麥。多吃玉米可以保護我們的視力和幫助降低高膽固醇，蕃薯膳食纖維豐富，燕麥也是富含膳食纖維可以幫助利於排便，降脂降糖。是健身者減脂飲食計劃中出現得最多的食物。

對於訓練應該「狠一點」鍛煉強度要大些這樣才能有效的燃燒多餘脂肪，漏出你完美的腹肌來。下面為大家分享一組高強度腹肌訓練5個動作。每周建議保持3次以上幫你高效率的練出完美腹肌。

動作一：10次一組 3組每組間隔休息40秒

動作二：8次一組 3組每組間隔休息40秒

動作三：10次一組 3組每組間隔休息40秒

動作四：10次一組 3組每組間隔休息40秒

動作五：10次一組 3組每組間隔休息40秒