腹肌鍛煉說簡單也不簡單，既需要你脂肪低又要你腹部肌肉發達。當我們體脂率男生低於15%女生低於20%就可以看到腹肌馬甲線的影子了。而想要簡單多餘脂肪達到低於腹肌入門體脂率。你如果不通過減脂訓練計劃減去腹肌表面的脂肪，你練的再結實的八塊腹肌都是被遮住脂肪裹著永遠看不到的。
減脂很辛苦是需要你付出很大汗水的堅持有氧訓練、無氧訓練、飲食三者缺一不可特別是很多夥伴們隻單一有氧跑步訓練，肌肉比例少日常肌肉日常消耗的熱量不高，減脂效率並不高。所以單一都有鍛煉是不經濟的訓練花了很多時間效果不高。
腹肌鍛煉日常飲食是很多夥伴們的坑，腹肌減脂期間低脂低碳水飲食很多人只知道低脂飲食，完全不知道低碳水飲食是什麼鬼。碳水化合物不是脂肪但是熱量高主要在我們吃的主食米飯、包子饅頭面這些食材都加工處理的精米、精面碳水會非常高。我們吃後攝入熱量也增多再運動消耗不完，轉化為脂肪儲存在你的腹部。
?在增肌是我們需要多吃這些，但減肚子是你還是多吃糙米。玉米、燕麥、蕃薯這些粗纖維高的粗糧食物來代替。下面就為大家分享一組很棒的腹肌鍛煉鍛煉六個動作高效率幫你鍛煉腹部的肌肉，練出完美腹肌。
動作一：20次一組 2組 每組間隔休息30秒
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動作二：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
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動作三：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
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動作四：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
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動作五：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒
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動作六：15次一組 2組 每組間隔休息30秒
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