《1秒解決失眠》——半夜醒了怎麼辦？

要正確應對這個問題，我們就要知道人為什麼半夜會醒。

半夜醒來的原因很多，這裡我隻講一個最常見的原因。

人不太需要睡眠了才會半夜醒來，人不太瞌睡了才會半夜醒來。人如果非常需要睡眠就不會醒來；人如果非常瞌睡就不會半夜醒來。

你半夜醒了，說明你不太需要睡眠了。

這時候，很多人覺得時間挺早，自己還有點困，沒睡好，所以，他就不想起床，還想再睡一會兒。當你有了再睡一會兒想法的時候，你焦慮就產生了。

這時候，你是很難睡著的，因為人在不太瞌睡且焦慮的情況下是很難睡著的。

也許你也知道自己很難睡著，但是你不死心，因為你總覺得睡眠離你很近。

於是，你就躺在床上，試圖用各種辦法使自己睡著。

左側臥，右側臥，平躺，曲腿，移枕頭，掀被子......一系列操作下來，發現怎麼睡都不舒服，怎麼都睡不著。

這時候，你的焦慮也慢慢變重了，你離睡眠也越來越遠。

半夜醒了，你該怎麼辦？

你該讓自己需要睡眠，當你需要睡眠時，你再上床睡覺。

半夜醒了，如果20分鐘沒睡著的話，立即起床。起來看看書，工作一會兒，瞌睡了你再上床，這時候你就容易睡著了。如果你想保險一點，那你就在自己非常瞌睡了再上床，這時候你更容易睡著。

人半夜醒了的時候候容易犯兩個錯誤。

一是，怕痛苦。半夜醒來，往往有些疲憊或者不舒服，這時候起床肯定有些痛苦，但是你要避免更大的痛苦，你就必須起床。你必須對自己狠一點，長痛不如短痛，有時候對自己狠一點是對自己聰明的的愛。

二是，不死心。人半夜醒了，總認為過一會兒就會睡著，所以一直就躺在床上等待睡著，可是每次都是沒睡著；就算偶爾睡著了，也是在焦慮中睡著的，第二天精神也不太好。這樣的經歷已經太多次了，可是你從來沒有起來過，因為你不死心，你還是想可能過一會兒就能睡著。希望是個好事，可是有時候絕望才能拯救你，你才會走從來不敢走的路。

你要拯救自己的睡眠，你就必須克服痛苦，丟掉幻想，起床做一些事情，做到你非常瞌睡了，你再上床。這時候，你隨意躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，你自然就會睡著。

有人說，起來做事，很遲了才瞌睡，睡眠時間變短怎麼辦？

這個問題，我想說兩點。

第一，時間不會變太短。一般情況，你起來工作30——60分鐘，你就會瞌睡，這時候你再去睡覺，睡眠時間減少的並不多。

第二，你的睡眠效率提高了。你是瞌睡了上床的，人在瞌睡時睡眠效率很高，一小時抵2小時。你的高效睡眠彌補了睡眠時間的損失。

這裡我講了「如何應對半夜醒來？」，下面我簡單講一下「如何使自己不會常常夜間醒來？」。

你要想自己不會半夜醒來，你還應該改變自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。你該怎麼做？

第一，早晨5點起床。

第二，白天不午睡，不補覺，不躺著，不打盹。

第三，不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個動作都充滿力量。

你這麼度過一天，你晚上就會非常瞌睡；你非常瞌睡的時候睡覺就不會半夜醒來，你會一覺到天明。

睡眠大俠

睡眠大俠研究睡眠8年，分享不用藥不催眠不用任何產品解決失眠的方法。

睡眠大俠認為失眠無害，失眠只是因為你現在還不需要睡眠。

當你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。

《1秒解決失眠》全部文章在微信公眾號：睡眠大俠。