102歲老人，脊柱很「年輕」！4件事兒「修正」脊柱4個生理彎曲！

102歲老人，張少清，彭山縣鳳鳴鎮人。自創一套健身操，30多年未出現過任何脊柱問題，至今身板兒硬朗，村裡的年輕人都自愧不如。

加強脊柱鍛煉有助於保持生理彎曲

今天莊芙也跟大家說說脊柱那些事兒：

人體脊柱的生理彎曲常見的脊柱問題生活中4件事兒「修正」脊柱4個生理彎曲人體脊柱的四個生理彎曲

側身伸展運動可以鍛煉脊柱的四個曲度

人體的脊柱由33塊骨頭組成，其中：頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，尾椎（骶骨和尾骨）9塊。這33塊骨頭由韌帶，關節和椎間盤連接。脊柱內部有一個管道叫做脊管，脊髓也就是促成骨髓，就在這裡面。人體脊柱的四個生理彎曲：

第一個：頸椎前凸，頸椎病的發生很多都是和頸椎生理彎曲發生變化有關。第二個：胸椎後凸，長時間的伏案和手提肩背重物，會導致胸椎生理彎曲變化，造成含胸，駝背等問題。第三個：腰椎前凸：腰椎時中老年人最常見的脊柱問題，久坐，長期勞損，睡眠姿勢都是引發腰椎問題的主要原因。第四個：骶椎後凸：這個部位常常被大家忽略，摔傷或女性生產後，常會出現骶椎問題。常見的脊柱問題

向上頂髖骨，可以加強腰部力量

腰椎間盤突出：腰椎間盤突出本身並不可怕，睡著年齡的增長，每個人的骨質多多少少都會有一些問題。腰椎間盤突出就是很常見的骨科問題。真正可怕的是腰椎間盤突出帶來的一系列問題：椎管狹窄，神經壓迫，關節錯位等等，才是真正讓患者痛苦不堪的原因。頸椎病：中老年人，隨著年齡的增長，由頸部肌肉長期勞損最終導致了頸椎病。從而引發頭暈，頭疼，手臂發麻，甚至肢體癱瘓。這些都是頸椎病患者的必經之路。骶髂關節錯位：很多中老年人並不知道骶髂關節錯位這個病症，因為臨床上多餘九成以上的病例被誤診成是腰椎間盤突出（後面我會有一篇文章專門介紹這個內容）。這種病例常見於女性，或尾椎有過摔傷的人。主要表現為：腰疼，坐著時腰腿疼的更厲害了，走路時常崴腳，而且有撇腿現象。駝背：嚴重的駝背會帶來呼吸系統的不通暢，長期如此會存在氣血不足，氣淤血虛的癥狀。生活中4件事兒「修正」脊柱4個生理彎曲

前展上揚式拉伸，可以鍛煉腰椎

放風箏——修正頸椎生理彎曲人們在日常生活中多是出於低頭，彎腰的動作中，而放風箏會讓人出於一種抬頭和仰頭的狀態。此時的頸椎受力於平時相反，前部出於拉伸狀態。同時增加左右的擺頭動作。放風箏既增加了生活的樂趣，又鍛煉了頸椎，一舉兩得。

夾手後抬——遠離含胸駝背將雙手在背後交叉，手臂伸直，盡量將手向上抬。同時雙肩打開，挺胸抬頭。手臂抬到極限位置後停留5秒鐘，放鬆一下後，重複抬臂動作，如此反覆15-20次。長期伏案的朋友，可以每天做3-4次夾手後抬的鍛煉，有效防止含胸駝背，保護胸椎的生理彎曲。

蹲牆功——鍛煉腰椎筋骨好面向牆壁，腳尖頂住牆壁，鼻子盡量貼近牆面，身體緩緩下蹲，蹲到底後停留5秒，再緩緩起身。反覆上述動作15-20次為一組，每天早晚各1-2組。增加腰肌力量，鍛煉腰椎，使腰椎保持正常的生理彎曲。這個動作需要注意兩點：第一，剛開始做這個動作時，腳尖可以和牆壁又5-10公分的距離，減小難度。第二，蹲下和起身的速度一定要緩慢，不能太快，容易引發頭暈，而且肌肉也達不到訓練效果。

提臀收肛——下壓骶椎平衡好骶椎是保持人體平衡的重要部位，平時很少能鍛煉到。今天講的這個鍛煉方法很實用，直立，平躺，俯臥的姿勢都可以。臀部肌肉用力，收緊肛門，可以很好的對骶椎產生一個下壓的力量，反覆這個動作，可以增加骶椎周圍的肌肉力量，同時鞏固骶椎的正常生理彎曲。

身體健康是幸福生活的基礎

如果您有頸椎腰椎的相關問題，歡迎在下方評論區留言。另外，骶椎問題在臨床上經常被誤診為腰椎問題，如果您有類似癥狀也可以在下面留言，莊芙會一一回復，希望可以幫助到更多的人。莊芙說養生，感謝您的閱讀和分享。關注百家號，更多精彩內容每天更新。