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少林養生功法八段錦動作要領

少林八段錦動作要點在於前俯時從腰椎、胸椎、頸椎、尾椎一節節從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第捲起,細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺:直立時從下往上,將脊椎一節一節由彎曲而豎直,細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺,直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外,要保證在兩膝治理情況下,俯身前屈,這樣才能充分地刺激脊柱,督脈以及命門、陽關、委中等穴位。

在身體充分前屈中,兩掌儘力向下推摩,如果由於韌帶原因,不能推至腳跟時,可在腳跟之上小腿處完成餘下的引導動作,切不可彎曲膝關節。鍛煉得法,會感到腰部溫暖發熱,整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。開始時可以自然呼吸,練至熟練後,可配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

在練習少林八段錦中越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙,品質比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病,他說做固腎功沒有效果,我讓他做了一遍,發現原來是因為動作太快,氣血精華根本沒有收入督脈的緣故,我給他糾正後,每天做50下,結果效果出奇的好,可見得要領的重要性。

常見病人做本動作時,因為個人習慣原因,兩手向下摩運時要稍抬頭,膝關節伸直,可根據自身身體狀況自行調整動作幅度,向上起身時以臂帶身,兩臂貼近雙耳。

為什麼這麼一個簡單的都做會有補腎的功效呢?首先,腰是全身運動的關鍵部位,這一動作主要運動腰部,也加強了腹部及各個內臟器官的活動。

從中醫角度看,該動作通過前屈後伸,刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴,並對腎臟起到了牽引按摩的作用。

腎臟受到牽引按摩,增強了生化腎精、腎氣的功能,使位於第2、3腰椎棘突之間、關係腎氣出入和維繫生命之命門穴的通達能力也增強。與之相關的位於命門穴外側1.5寸處得足太陽膀胱經上的腎俞穴,其轉輸腎氣的職能作用也會增強(此穴如傳輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現),而位於督脈上第4腰椎棘突下陷中的是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘的腰陽關穴(其是人體活動承受最大著力之外、腎氣、陽氣至此,最容易受到阻滯,容易產生腰椎間盤突出),此穴因受刺激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。

腎為腰之府,腎生髓主骨,腎氣、腎精增強能溫養腰部,腰部受溫養,其所處經絡和穴位能暢通,又有益於腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟,環足一周後,沿足三陰經上行,加上呼吸吐納和意念引起作用的結合,進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經,特別是兩膀胱經上的委中穴,使經絡和重要穴位通暢,腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述,八段錦該動作在形、氣、意三者的結合下,達到固腎壯腰的作用。

從現代醫學角度來看,該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸,可以充分伸展腰腹肌群;雙手攀足,可以牽拉腿部後群肌肉,提高腰腿柔韌性,防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動,使脊椎極其兩側肌肉群都得到了鍛煉,鬆柔的鍛煉可使每節椎體位置正常,有效的防止了腰頸病的發生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管,壓縮、舒展臟器,具有內按摩功效,使腎上腺、攝護腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。

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