頸椎病康復訓練怎能少了游泳？來看哪種泳姿最適合~

得了頸椎病需要運動嗎？答案是肯定的。但是，頸椎病的康復訓練，選擇運動方式很重要，其中游泳就是一種很適合頸椎病人的運動項目。

游泳真能對頸椎病有幫助嗎？

李女士是一名30歲的辦公室白領，長期伏案工作加上愛玩手機，她年紀輕輕就患上了頸椎病，平時頸部總是酸痛，有時還會有頭痛、噁心等癥狀。

醫生告訴她要多鍛煉頸部，於是就跟風做起各種頸部操，但總覺得無趣，還總忘記，結果也沒太大起色。

去年有段時間，閨蜜常約她去游泳，游泳可是她喜歡的運動，上大學時，經常去游泳，後來因為工作了，就放棄了游泳這個愛好，沒想到跟閨蜜遊了幾次，竟然感覺頸部舒服多了，可謂是意外收穫。

後來，李女士就成了游泳館的常客，現在每周至少去遊3次，頸椎病的癥狀真的減輕了許多。

為什麼游泳對頸椎病有康復效果呢？

首先，游泳是種全身參與的運動，能夠促進血液循環，頸部的筋骨能夠由此獲得更充足的血供和養分；

其次，在上肢用力劃水的過程中，平時過度疲勞的肩頸肌肉群就能得到充分的伸展和收縮，肌肉和韌帶都能得以修復，酸痛癥狀得以改善；

再次，人體在水中時受到浮力的影響，脊柱的壓力比在陸地上更小，頸椎關節也處於放鬆狀態，有利於保持頸椎的正常曲度，同時還能促進關節腔分泌滑液，減少椎體間的摩擦。

因此，頸椎病患者可以制定一份游泳康復計劃，每次游泳半小時到1小時，逐漸增多游泳次數，長期堅持下來，就能從中受益。

頸椎康復首選蛙泳，拒絕蝶泳

需要注意的是，泳姿有幾種，並不是每種都適合做頸椎康復訓練，要有所選擇，才能事半功倍。

蛙泳是最適合用來預防和緩解頸椎病的一種泳姿，當你俯身於水中時，頸椎處於自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時，你的頭頸仰起的姿勢，正好與平時低頭伏案時相反，這個姿勢能夠很好地促進勞損肌肉與韌帶的修復，調動頸椎各關節參與運動。

仰泳也是不錯的頸椎康復泳姿，頸部後仰的姿勢可以使頸椎小關節得到充分的鍛煉。不過，仰泳對肩部動作要求很高，長期仰泳還需要提防「游泳肩」。

自由式對頸椎病的防治也有一定的效果，而蝶泳動作幅度太大，頸椎病患者，尤其是頸椎病比較嚴重的人，不要輕易嘗試蝶泳。

游泳之前不要忘記充分熱身，游泳時盡量姿勢標準，或在專業醫生指導下選擇對頸椎更有利的姿勢。另外，游泳歸根到底只能作為一種輔助的康復手段，要想讓頸椎病更好地恢復，還需要到醫院接受正規治療。

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