每日最新頭條.有趣資訊

頸椎不適?蛙泳試試

第一:為什麼說游泳能減輕頸椎的不適?


游泳為全身運動,是以上肢發力作為主要推進源,上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節和肌肉,進而影響到頸椎。頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸,頸椎周圍擁有強有力的肌肉,如背後的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側面的斜角肌等,它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩關節也依附在上述骨頭上,形成複合性關節。因此,游泳時上肢不斷地動作,能將這些關節和肌肉充分活動開,由此改善頸椎的不適狀態。

人在水中劃行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進皮膚及肌肉的血液循環,增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節和肌肉的損傷。

諸多泳式中以蛙泳效果最顯著,因為蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態。有助於鍛煉頸部肌肉,同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。但要注意,如果僅限於做某一種運動,某一種泳姿,反而會造成某些頸椎關節和肌肉因過度使用而出現勞損。

第二:為什麼長時間低頭伏案的人易患頸椎病?


因為在長期低頭的過程中,4~7節頸椎關節受壓過多產生錯位,令頸椎弧度減少,骨骼之間的磨損增加及骨刺增生,易壓迫神經線,引致頭痛、眩暈,甚至肌肉僵硬。而且當頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,造成頸椎間盤內的壓力增高,頸部肌肉處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,刺激了脊神經,進而出現一系列癥狀。

第三:預防頸椎病的生活小建議


1、選個合適的枕頭

無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。

2、脖子注意保暖

頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環減慢。建議脖子多曬太陽,這能加速局部血液循環,使血氣和經絡暢通,也有利於營養成分的輸送,緩解頸椎的疼痛,有助於頸椎病康復。

3、抬高電腦顯示器

工作時把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。同時,不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。

4、游泳、羽毛球

蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙遊及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團