氣象這麼熱，頸椎病肩周炎患者可以去「下餃子」嗎？

夏季氣象酷熱，游泳不僅可以幫助人們降溫、讓人身心愉悅，還是強身健體、康復鍛煉的好方法。特別是對於頸椎病肩周炎患者非常有益。

播放GIF

游泳對肩頸的好處

在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

游泳符合頸椎功能鍛煉的要求。游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。

游泳換氣時頸後部、腰背部肌肉有規律的收縮放鬆可使頸部肌肉得到充分的訓練。無論是蛙泳、自由式，還是各種花式游泳，均能達到鍛煉效果。

播放GIF

游泳能輔助治療肩頸疾病

游泳還很有利於頸椎病患者鞏固療效，恢復健康。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

播放GIF

游泳不易對肩頸造成損傷

游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。

游泳相較其他運動最大的好處是，水對人體的摩擦力及壓力，按摩人體各部位的肌肉，也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。

由於人在水中可以受到浮力，身體負擔小，運動起來不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不容易造成關節和肌肉的損傷。

游泳頻率：一周三、四次

游泳一般每周3-4次，每次30-60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者，落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在專業老師指導下進行。

肩頸病罪魁禍首低頭!低頭!低頭!

頸椎生物力學研究發現，頸椎處於屈曲位(低頭)時，椎間盤內壓顯著高於功能位及後仰位。

長期看電腦、手機及其他電子產品，辦公桌椅子太高，躺在沙發上看電視等均為低頭動作;休息時枕頭過高也易導致頸椎處於屈曲位，從而加速退變。這些都要警惕並注意避免!

最後北京德勝門中醫院骨科主任任德廣建議大家，平常注意改變長期低頭生活習慣，並適當的進行頸部肌肉訓練，可有效抑製頸椎病、肩周炎的發生、發展。

了解更多骨病資訊，點擊微信公眾號搜索「任德廣工作室」，即可關注哦!