臥推重量上不去？4個技巧幫你突破極限，讓胸肌增長

健身在現在是一個很常見的事情，我們幾乎每天都會抽出一點時間去健身房進行練習，臥推作為一個很普遍的健身動作，可以讓我們實現強壯的胸肌，現在就給大家簡要介紹一下臥推重量上不去？4個技巧幫你突破極限，讓胸肌飛速增長。

1.做好基礎準備動作

這樣最基礎的一點，但是我們不能因為它是最開始的一部分我們就忽視它，這一點之間決定了我們為了的訓練效果，能夠為我們後面的訓練打開道路，讓我們肌肉的刺激更加的到位，提升我們的訓練效果，我們除了刻意的去保持正確的姿態，我們更應該將此作為習慣，躺在臥推凳上，做好準備動作再去起杠。

2.合理藉助下身力量

這也是非常關鍵的一點，但是很多人對這一點有一定的誤解，雖然下身力量不是說我們要像力量舉臥推那樣，用腿部來傳遞力量，但是我們可以借鑒這一點，讓雙腿平穩的站在地面上來增加我們鍛煉的穩定性。長此以往，這樣可以幫助我們舉起更大的重量，讓我們的訓練效果更好。

3.加入大重量訓練計劃

如果我們在將來的臥推過程當中能夠加入這一點，將大重量訓練計劃加入到臥推當中，那麼我們的訓練將會更加的到位，對於我們鍛煉自己的胸肌很有幫助，增加重量的同時雖然增加了我們的訓練難度，但是也增加了我們訓練的效果，讓我們的肌肉刺激更加到位，縮短了我們訓練的周期。

4.多做下身力量訓練

這也是非常關鍵性的一點，很多人都錯誤的認為，臥推只需要進行上半身力量訓練就可以了，為甚還要進行下半身力量訓練，在這裡我們需要知道腿部是全身力量之源，我們只要做好了腿部的練習，我們就可以加大我們全身的力量，讓我們的訓練效果更加有效，腿部力量越強，整體力量越強。