基礎瑜伽伸展操，放鬆肌肉解除全身性疲勞，改善睡眠品質

夜幕悄然降臨，是不是又是繁忙奔波勞累的一天結束？太累了不想做劇烈運動？全身酸痛疲勞只想馬上睡覺？趕快從床上起身，睡覺並不是最佳的緩解方法，全身肌肉酸硬不做伸展怎麼能去入睡呢？快來學起這裡的基礎瑜伽伸展操，緩解身體疲勞酸痛後再去美美睡一覺吧！

【動作一】弓步戰士式

先在瑜伽墊上做全弓步動作，右腿屈膝，蹲下身體，左腿向後伸直且膝蓋貼地。上半身保持挺直，用左手去抓住左腳然後把它拉到後腰處貼住（實在貼不到的不要勉強拉到小腿不能再彎即可）。右手扶住地面保持身體的穩定。保持動作三十秒換邊進行。注意每次彎下的腿部膝蓋不要超過腳尖。

【動作二】單腿下犬式

首先整個身體呈倒V型下壓在瑜伽墊上做下犬式，雙腿綳直，腳跟著地。待呼吸平緩後，慢慢抬起左腿並綳直，直到與上半年身呈一條直線，右腳心往下壓。整個下半身隨著之從腰部開始往右側傾斜。記得放鬆頭部和頸部，動作保持五到八個呼吸。然後換邊進行，同樣動作保持五到八個呼吸即可。

【動作三】鴿子式

首先右小腿屈壓在大腿下，左腿向後伸直，腳反向貼地。上半身向前方壓去直到胸部貼到膝蓋處，雙手合十伸直放在頭部前方，手肘支撐地面，背部向上延伸。保持呼吸平穩，停留一到兩分鐘後換另一邊做。記得收緊腹部。

【動作四】側壓十字式

首先站立站直在瑜伽墊上，雙腿打開兩個肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側壓上半身，同時右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。上半身像個十字架一樣。過程中下半身保持穩定不要晃動。動作保持三十秒換另一邊交替進行。注意均勻呼吸，收緊腹部。

【動作五】側三角伸展式

右腿屈膝，大小腿呈直角，左腿與右腿分開並側壓。右手放至右腳後地板上支撐身體，上半身向右側下壓，左手向身體右方伸展。左腿與身體保持一條直線，穩定呼吸保持三十秒換邊進行。注意收緊腹部緩慢呼吸，感受身體的拉伸。

【動作六】駱駝式

保持跪姿並把膝蓋打開胯寬距離，挺直腰背，右手自然抓住右腳腕。從上背開始慢慢把身體向後彎，同時收緊大腿和臀部，左手伸直在一側向頭部方向伸展。吸氣，雙手都向身體後方伸展，挺胸保持八個呼吸然後換另一邊進行。

【動作七】舞王式

站立站直在瑜伽墊上，綳直左腿，背部挺直，右腿向後方抬起，腳掌向上。右手向後伸去夠住右腳腕，上半身保持豎立挺直，左手向頭部方向伸展。像在跳芭蕾舞一樣高傲的挺起胸膛。保持平衡十五秒換另一側。

那以上就是我介紹的七個簡單基礎的瑜伽動作，不僅簡單易學，而且能夠有效的舒緩全身，能讓你勞累了一天的身體得到很好的放鬆，同時還能改善睡眠品質哦！趕緊行動起來吧。愛你，啾咪~