更年期不想總失眠，4種方法堅持做，改善頭暈耳鳴，睡得香！

更年期綜合征是指女性在絕經期前後（一般發生於45歲-52歲之間），由於卵巢功能衰退，體內分泌的雌激素水準明顯下降所致的以植物神經功能失調為主的症候群。

臨床表現為月經紊亂，心悸失眠，潮熱汗出，多疑善怒，表情憂鬱，坐臥不寧，頭暈耳鳴，面頰烘熱，腰腿酸軟，面目下肢浮腫，便溏等，是一種危害女性健康的常見病。

婦女之所以出現更年期綜合征，其內因就在於絕經期前後婦女衰老的生理趨勢，使人體陰陽失去了其原有的平衡協調狀態所導致。

首先，更年期失眠與人體陰陽氣血虛衰密切相關。腎藏精，主生殖，因此女性更年期失眠的最根本因素就是就是腎陰陽虛衰。

其次，更年期失眠以人體臟腑陰陽失調為病理基礎，女人到了五十歲之後，陰血逐漸減少，不能滋養臟腑，以致於臟腑陰陽失調，主要表現為肝腎兩髒的失調，所以更年期婦女才出現了心悸神疲，失眠多夢，難睡早醒的癥狀。

更年期與陰陽密切相關，臟腑氣血通暢協調是解決更年期綜合征以及更年期失眠的關鍵，所以日常調理應以補氣安神，滋養臟腑為主。

芝寧多糖歸肝、腎經，能夠補氣安神，緩解疲勞，是歷代醫家扶正固本的良方，《神農本草經》記載其益精氣，保神，可以改善更年期失眠、出虛汗、情志不暢等癥狀，減少更年期婦女痛苦。

芝寧多糖含多種活性成分，其成分腺苷能夠鎮定神經中樞，刺激松果腺體分泌褪黑素，使大腦快速進入睡眠狀態，並全面調節人體免疫系統，增強抵抗力，使體力和精力充沛。

除了食補之外，以下4種方法也可以改善更年期不適，讓睡眠更香甜

1、每天至少喝 6～8 杯水，或視口渴程度多喝一些足夠的水分：能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好，但睡前 2 小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服：或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，

可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時：試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上 5～10 分鐘，

幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

4、循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裡騰出一些太空，練習倒退走路：每天練習 20 分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。