女人到了更年期應該怎樣搭配飲食？

婦女由生育期過渡到老年期，卵巢功能逐漸減退至完全消失的一個過渡時期，稱更年期，一般在40－60歲，由於卵巢功能衰退，導致內分泌功能失調，自主神經功能紊亂所產生的一系列癥狀，稱為更年期綜合征。

癥狀是多方面的，比如在絕經前後出現眩暈耳鳴，烘熱汗出，心悸失眠，煩躁易怒，潮熱；或面目、下肢浮腫，納呆，大便溏薄；或月經紊亂，情志不寧，焦慮，抑鬱，神經過敏，易激動等症，

中醫認為婦女到45歲以後（或手術後），腎氣漸衰，精血不足，經脈失養，沖任二脈虛弱，臟腑功能紊亂，陰陽失去平衡而致。

更年期飲食原則

（1）低脂飲食，適當限制糖的攝入。

（2）因卵巢功能衰退，內分泌功能紊亂，除加強鍛煉外，應注意增加營養。

（3）不宜食辛燥之物，如辣椒、煙酒等，以免耗傷精血。

（4）宜食滋陰清熱的食物，如百合、白木

耳、葧薺等。

（5）多食甜橙、橘子、生梨等水果和蔬菜。

（6）保持心情舒暢，避免激動、情緒緊張，可食疏肝理氣、幫助消化的食品，如橘子、九製陳皮、山楂片等。

（7）少喝濃茶，尤其臨睡前，以免影響睡眠。

（8）少食含動物脂肪高的食物，多吃水果，蔬菜，保持大便通暢。

（9）一日三餐要定時定量，不可暴飲暴食或寒熱無度，饑飽無常，飲食烹製色、香、味俱全，能增加食慾，而達到營養健身目的。

（10）平時可食花生紅棗湯，冰糖燉黑木耳及核桃、芝麻，防止動脈硬化。

下面給大家推薦幾種更年期食療選方

（1）棗仁15g，水煎取汁，加鮮百合50g（洗凈），煮熟，連湯服食。適用於失眠、心悸、情志不寧等神經衰弱。

（2）鮮百合60～90g，洗凈，與蜂蜜適量拌勻，蒸熟，睡前服。適用於心悸煩、焦慮不安。

（3）芝麻15g，洗凈，輕微炒黃，研泥狀，加大米100g，煮粥，作早餐食。適用於腎陰虛型更年期綜合征

（4）構杞子15g，栗子18g，羊肉60g，鹽、酒、味精適量。羊肉洗凈，切塊，與構杞子、栗子一起燉熟，每日1劑。適用於腎陽虛型更年期綜合征。

（5）首烏10～30g，用布包，大米（或小米）100g，放沙鍋內，煮粥，每日早餐服食。適用於腎陰虛型更年期綜合征。

在更年期期間應注意勞逸結合，適當體育鍛煉，合理飲食，保持心情舒暢。

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