怕減脂的同時掉肌肉？那可以試試HIIT，幫你解決這個煩惱

相信很多人在健身中都有過進退兩難的處境，身體雖然含有一些脂肪，但是看著辛辛苦苦增加的肌肉，很難下定決心去減脂，因為一不小心肌肉也會隨之減掉。

低強度有氧運動可以抑製肌肉生長，因為它能消耗大量能量。為了保存流失的能量，蛋白質合成將會減弱，最終會削弱肌肉生長。此外，如果能量不足會導致心率增加，身體會氧化成肌肉蛋白來提供能量，這實質上會導致肌肉損失。

由於低強度有氧運動的上述缺點，一種不同於高強度有氧運動的訓練，稱為高強度間歇訓練，越來越普遍。值得注意的是，這種訓練可以更有效地減少身體脂肪，且不會顯著減少肌肉細胞的能量，因此不會影響肌肉生長。

HIIT要求你用80 - 90%的極限強度練習1分鐘，然後用極限強度的40 - 50%練習1分鐘來恢復。有趣的是，研究表明，HIIT比低強度有氧運動具有更大的脂肪燃燒效果，並且還能產生更多的同化反應環境來支持肌肉生長。

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事實上，研究發現HIIT可以增加睾酮分泌，而低強度有氧運動可以減少睾酮分泌。更重要的是，其他研究表明，低強度有氧運動可以抑製睾酮水準。

此外，低強度有氧運動不僅降低了總體睾酮水準，還降低了睾酮的生物活性形式。一項研究將進行耐力訓練的男性與未經訓練的男性的總睾酮和活性進行了比較。

在接受訓練的受試者中，總睾酮和遊離睾酮的水準會低得多，這表明耐力訓練會降低睾酮，更重要的是，也降低了男性睾酮的生物活性形式。

科學家還表明，HIIT還能帶來額外的肌肉鍛煉益處。這種類型的訓練增加可以增加胰島素信號，增加流入肌肉細胞的葡萄糖，提供更多的能量來改善肌肉性能，還可以改善肌肉蛋白質合成來促進更明顯的肌肉生長。