健身時，有哪些知識容易讓人誤解？

1，瘦得越快，反彈得越快。消失的是水分，並不是脂肪。

2，健身吃的蛋白粉跟蛋白質沒多大區別，蛋白粉只是蛋白質的一種濃縮。要是不吃蛋白粉，吃雞蛋，瘦牛肉也是一樣的。

3，真正的減肥 ，不是減少脂肪細胞的數量，而是去掉脂肪細胞裡面的甘油三酯。

4，關於減肥時的心率，達到這個心率，代表消耗更多。並不是沒達到，就不消耗。只是多少的區別。

5，減肥的本質就是熱量差，拋開熱量，說減肥，都是耍流氓。

6，力量訓練，比有氧運動好，能夠快速達到消耗脂肪的目的。

7，做完力量運動後不酸痛，不代表沒有效果。有酸痛感，代表達到的效果更好。

8，運動減脂期間，不但可以喝水，而且運動前後更需要補充水分。

9，腹部肌肉的數量和形狀，是天生的，後天無法改變。

10，運動減脂時，跟出汗多少無關，出汗越多，並不代表消耗脂肪越多。

11，健身時，需要熱身，為的是使肌肉脫離粘性 。

12,開始運動後的第1秒，身體會給身體供能。但要使能量消耗更大，需要維持30/40/45分鐘。

13，正確的跑步姿勢，是不會使肌肉變粗。跑完步之後拉伸 也不是為了更好的瘦腿。

14，睡覺可以減肥，這是真的。

高強度運動，比說力量訓練，糖類供能的比例大，

低強度工作時，比如慢跑，脂肪的供能大。

15，局部瘦身是不存在的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從屁股到胸瘦。

?16，任何一項運動都不可以使脂肪變成肌肉，肌肉也不可能轉變為脂肪。因為這是兩種不同的細胞組織。

17，仰臥起坐抱頭，只會增加頸椎的傷害，所以做時，需要把腰撐直。

18，當用正確的方式跑步時，髖膝腰，臂肘，頸胸腰都要在運動。

19，腿部也需要鍛煉，練下半身體，才能很好的促睾，睾酮才能幫助你鍛煉全身的肌肉，女性沒有睾丸，睾酮低，是很難鍛鍊出肌肉的。

20，一周5天不鍛煉，集中在一天鍛煉，反而對身體有害。