科學揭示，跑步等有氧訓練是否能促進睾酮分泌？

長期以來，跳繩、踩單車和跑步等有氧訓練，一直在健身界被誤解，比如力量訓練可以增肌塑形、促睾，而有氧訓練就是減肌肉、減水分，外加減少睾酮。

那有氧訓練的確有這麼不堪嗎？它是否可以促進睾酮分泌呢？

Wheeler（1）發現新手堅持跑步，一直堅持到56km/周後，發現他們的睾酮下降，但促黃體素沒有下降，可以推斷新手跑步強度過高，會抑製性腺功能。

翁錫全（2）選取體育生進行跑步測試，強度遞增，每隔一天跑步一次，發現32天后，睾酮從33下降到30，當然另一組喝枸杞的一組並沒有下降。

那跑步真的會降低睾酮嗎？有氧訓練越練越虛嗎？那既然如此，跑步又有何意義？

De Souza分析高強度跑步（108km/周）、中等強度跑步（54km/周）與久坐族睾酮對比分析，發現高強度跑步者睾酮為15，中等強度跑步為21，而久坐族為19.5！

同樣的數據在K J MacKelvie（3）發表的文章內也得到了相似的作證，高強度跑步（101km/周）、中高強度跑步（69km/周）與久坐族睾酮對比分析，發現高強度跑步者睾酮為15，中高強度跑步睾酮為22.8，久坐族睾酮為18.2！

此時很多人人不解，第一篇文獻已證實56km/周，不是降低睾酮嗎？這裡為何中高強度跑步，依然會比不跑步的人睾酮高呢？

答案很簡單，原因就是跑步年限的差距，一個是新手，跑56公里每周是相當痛苦的，而跑步老手，每周跑54或69公里，可能就比較輕鬆了！

此時你可能發現了，缺少一份數據，那就是新手如果做低強度有氧訓練，比如踩單車會如何呢？

幸運的是，這方面筆者找到一份非常權威的文獻，M Grandy（4）每周安排新手們踩單車4次，一次踩40分鐘，結果發現5周後，他們的睾酮、遊離睾酮分別上升17與26%，這也駁斥了那些總是認為跑步或其他有氧訓練降低睾酮的言論！作者甚至認為人體最大攝氧量和睾酮數值呈正比關係。

總結：

新手每周高強度跑步後，可能降低睾酮！

新手和跑步老手效果是不同的，跑步老手訓練容量更高，即使是高強度跑步，睾酮也會高於普通人，但超過一定的度，也會導致睾酮暴跌。

新手堅持低強度合理有氧運動，每周4次，每次40分鐘低強度跑步，睾酮促進效果可能會超越健身舉鐵！