從120斤到100斤的減脂食譜大公開，你只需2個月時間！

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減脂餐顧名思義，減少脂肪的餐食。不管肥胖的人有沒有運動，減脂餐就是你減少熱量攝入的一個重要關口。

吃對了，你可以省下很多力氣，就把體重降下來。

吃錯了，你會把身材健康給毀了，還可能越吃也胖。

減脂餐並不是讓你過度的節食或者低油不進，而是合理的降低一些熱量，在不傷害身體的情況下，均衡身體營養的飲食，達到一個熱量赤字，從而實現減脂。

下面小脂推薦一份減脂食譜，讓你120斤跌到100斤，只需短短2個月時間！

適合工作繁忙無法抽出過多時間運動的人，食譜均衡了蛋白、碳水、低脂、高纖維的特點，讓你變換多種減脂食譜，三餐也不至於太枯燥、單調！

每天的減脂餐搭配的分量原則是：

熱量要大於身體的靜息代謝值，一般是1300-1500大卡，女的不超過1400大卡，男的不超過1600大卡。

食材比例：主食：蛋白質食物：蔬菜水果=1：1：2

減脂餐推薦1：

早餐：八寶粥+雞蛋+火龍果半顆

午餐：米飯+蒸魚+清炒綠花椰菜/生菜/菜心一份

晚餐：蕃薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐湯

減脂餐推薦2：

早餐：水煮玉米+無糖豆漿+堅果一把+聖女果幾顆

午餐：米飯/糙米飯+雞胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐：稀飯/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

減脂餐推薦3：

早餐：蕃薯+雞蛋+檸檬水一杯

午餐：米飯/紅豆薏米粥+白灼蝦幾顆+黃瓜/胡蘿蔔半根

晚餐：一個蒸土豆+清炒雜菇+優酪乳

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