1.早餐(6點~8點)
一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一個玉米或者其他熱量的粗糧。
請注意:早餐必須吃飽:
2.上午加餐(沒有飢餓感就不需要加餐)
加餐時間:10:00~10:30
一個黃瓜或者一個蕃茄;
3.午餐(12點~1點)
蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或者是不吃主食;
4.下午加餐(沒有飢餓感就不需要加餐)
加餐時間:15:00~16:00
一個黃瓜或者一個蕃茄;
5.晚餐(5點30分~7點)
蔬菜、優質蛋白質,不吃任何主食;
6.在白天可以進食指定水果一份,但水果熱量再低,也是多餘的熱量攝入,能不吃就最好。
7.因為進食水果限制,非常必要而且絕對需要進行複合維生素補充,請自行選擇攝入。
請注意:脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與,所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。
注意:早餐就按照食譜來,不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物。任何的麵條、麵包、小吃、糕點,一律不吃。
午餐和晚餐種類可以自選,原則是無糖少油戒脂肪。
午餐主食量比早餐減半,晚餐完全不進主食。午餐和晚餐至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入。