減肥不等於忍飢挨餓 這些減脂餐管你飽

夏天是個穿著清涼的季節，但看著別人苗條的身材，再看看自己身上一抓一把的肉肉，是不是就又想拾回自己放棄過很多次的「減肥大業」了呢？減肥最重要的就是堅持，再做到運動與飲食相結合，簡單來說就是「管住嘴，邁開腿」。今天我們就來探討一下要如何「管住嘴」。

首先是要了解減肥期間的正確飲食，很多人可能都有一個誤區，就是減肥就要戒肉，徹徹底底變成食草動物才好，但其實這是不對的。減脂餐也應該有肉有蛋白，再搭配高纖維蔬菜來滿足低熱量的飲食原則。接下來我們就為大家推薦一些減肥期間的食譜。

早餐

早餐的重要性是被一致肯定的，一頓完美的早餐是一天能量的保證。而對於減肥的人來說也同等重要。1.全麥吐司、生菜、方腿、小番茄做成三明治+一個溏心蛋+優酪乳；2.無糖雜糧粥+蕃薯或是紫薯；3.脫脂牛奶+麥片。以上三個選擇都有較強的果腹感，同時又有較低的熱量，對於減肥的人來說再合適不過。

午餐

午餐也很重要，但不要吃的過飽，一般來說，七分飽或是八分飽即可。1.一碗雜糧米飯+小份雞胸肉炒香菇+小份生菜；2.水煮西蘭花+蘋果+蕃薯/紫薯；3.無糖八寶粥+瘦肉炒花菜+奇異果。午餐方面最推薦的肉就是雞胸肉了，隨意搭配點蔬菜、水果，既營養又健康。

晚餐

有句老話是「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少」，這是有一定道理的。很多減肥人士也會堅持不吃晚餐，雖說也還可以，但還是不建議大家什麼都不吃。晚上可以隻吃水果和蔬菜，或是吃一些雜糧，都是不錯的選擇。