早上起床黃金9分鐘，做對了多活10年

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一日之計在於晨。

俗話說「早睡早起身體好」

那麼最佳的起床時間是什麼時候呢？

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最佳起床時間

俗話說：「早睡早起身體好」，很多人便容易走入一個誤區，認為早上起床時間越早越好。實則不然，早上起床時間過早，可能反而會影響身體。

針對一般人的身體狀態，最好每天在晚上11點前進入睡眠狀態，早上七點左右起床最佳，養成早睡早起的好習慣，這樣才能保證第二天工作和學習的良好狀態。

同時，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應順應調整，春夏兩季可以晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。但是每天至少保證8小時以上的睡眠時間。

起床黃金九分鐘

雙手對搓1分鐘

睡醒以後不要先急著起床，人體生物鐘此時剛剛甦醒，有一個黃金九分鐘時間。充分利用好這個時間，給身體做做養生操，能夠遠離很多疾病哦。

早上起床以後，可以將兩隻手快速對搓1分鐘，以此來刺激手掌穴位。這個方式可以幫助疏通身體六經，強化內臟。對治療肩頸痛、眼睛疲勞有很好的改善作用。

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雙手磨頭1分鐘

將手放置在額頭，然後由前額慢慢往後按摩，一直磨到後腦杓。這種按摩頭部的方式可以促進血液的腦部迴流，疏通血脈，還可以讓頭髮更黑亮。

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伸屈運動1分鐘

雙手在胸前握拳，然後抬起左腳，同時將雙手和左腳向前伸展，然後再以同樣的方式，換下右腳。這樣伸屈運動可以幫助身體甦醒，加速血液流通，給心臟供給足夠的血液和氧氣。

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蹬腳心1分鐘

身體緩慢坐下來，兩個腳心相對，然後用一隻腳的腳跟蹬摩另一隻腳的腳心，兩隻腳交替做。這樣蹬腳心可以幫助腎臟的虛火下降，促進腎臟血脈流通，還能夠清肝明目。

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本組影片來源：騰訊影片《養生課堂》

輕摩耳垂1分鐘

用手輕揉耳輪，從耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵發熱。這樣按摩耳廓一分鐘，可以疏通經絡、聰耳目。對治療耳鳴、頭暈、目眩具有一定的緩解作用。

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轉動眼睛1分鐘

接下來就該做眼部運動啦，將眼球分別沿著順時針、逆時針方向轉動1分鐘，這樣可以提神醒目，預防眼部疾病，使雙眼更有神。

拇指揉鼻1分鐘

將雙手大拇指放置在鼻翼兩側，然後上下循環按壓兩側1分鐘。長期堅持，可以有效預防鼻炎，對於感冒、上呼吸道疾病等都有著良好效應哦。

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揉腹1分鐘

將手掌放置在肚子上，掌心向內，雙手交替沿著順時針方向輕揉肚臍一分鐘。這樣有助於疏通胃腸之氣，可以促進消化，提升胃腸功能。

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本組影片來源：騰訊影片《文艷愛生活》

收腹提肛1分鐘

起床以後，深呼吸收腹，同時臀部用力向上提，持續動作1分鐘。提肛運動在中醫裡面被稱為「撮穀道」，有助於疏通督脈。所以能夠起到補腎的作用，同時還可以促進骨盆血液循環。

早起的益處

促進新陳代謝

長期堅持早起的人，身體各器官的甦醒時間較早，他們的身體新陳代謝也要比普通人更加通暢，皮膚也會更加細膩有光澤。

提高身體免疫力

堅持早起可以增強身體免疫力，抗擊病毒的侵入。不僅如此，還可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

增強記憶力

長期堅持早起的人記憶力比一般人更好，工作思路也更加清晰。這是因為能夠堅持早起的人，往往睡眠時間較為充足，睡眠品質也較高，這樣清醒的頭腦能夠幫助他們極大地提高記憶力。

提高精神活力

研究發現，堅持早起的人通常頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易產生精神疲勞，他們的精力更加旺盛，工作效率也更高。

早起要做這些事

緩慢起床

早上起床不宜過急，更不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐。而應在醒來後靜躺5分鐘時間，活動一下四肢和頭部，否則容易導致血壓忽然變動。

因為人在剛醒來後，身體各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、噁心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。

開窗換氣

起床後要立即開窗換氣，將室內的「汙穢之氣」儘快地排出去。因為經過一夜密閉的環境，空氣中氧氣含量會相對減少，同時有害氣體會相對增加，晨起後應馬上開窗通風。

伸懶腰

早上剛起床時，身體總會有些鬆懈，沒有力氣。這個時候可以伸個懶腰，幫助四肢舒展開來。

伸懶腰還具有行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。經過伸展，血液循環加快，人的精神都會好很多哦。

喝一杯水

起床後第一件事就是喝一杯水，可以是溫水或者檸檬水，能夠起到潤腸、通便、排毒等作用。但要注意的是，喝水時不能一飲而盡，而應小口喝，將水含在嘴裡一會兒再咽下，能夠增進人體對水的吸收利用。

晨起排便

睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，便會積聚在體內。因此，最好能夠養成早上起床後，首先大小便的良好習慣。身體舒暢，心情也能跟著暢快起來。

正如古語所言

日出而作，日落而息

有多少人能做到這個點起床

做到的人記得點個贊喲！

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作者：樂姐，90後，白羊座，大大咧咧卻心靈手巧，腦洞奇大，創建了最具生活樂趣的公眾號樂活記（ID：lokwooo），為你奉上最實用的生活技巧和百變竅門。有書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。

主播：童顏，有書籤約主播。原電視主播，童顏鶴髮，我一直都在。（ID：urwarm219)，。喜馬拉雅：童顏格格，新浪微博：童童夜話。

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