人體健康長壽的狀態，和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係！
古人雲：一日之計在於晨。如果你的每個早晨都睡眼惺忪、賴床不起，那麼，這一天的精氣神都會被消磨殆盡。
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你比別人更易成功
長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，並且積極實踐，得到更多機會的親睞。
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你比別人更不易生病
早睡早起可增強人體免疫力，大大降低感冒、心臟病、高血壓和糖尿病等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
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你比別人朋友多
美國賓夕法尼亞大學研究發現，每晚隻睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒和情緒失控的幾率。而早睡早起的人情緒穩定，為人更和善，人際關係好。
這個時候早起
才最健康
我們說早起有益身體健康，但幾點才算是健康的早起呢？
有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現，
起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
很多中老年朋友由於生物鐘的關係，常常在凌晨4、5點就醒來了，其實這樣的「早起」，對健康並不有利。
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手指按摩頭一分鐘：頭髮烏黑髮亮
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
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輕揉耳輪一分鐘：防治健忘症
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，這樣做可以通經散熱、保健聽力。
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轉睛一分鐘：防治近視眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治近視的作用。
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拇指揉鼻一分鐘：防治感冒
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
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叩齒捲舌一分鐘：牙齒保健
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
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輕按肚臍一分鐘：通氣促消化
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢腸胃之氣，促進消化。
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收腹提肛一分鐘：促進血液循環
反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
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伸屈四肢一分鐘：促進血液循環
伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
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蹬摩腳底一分鐘：治失眠
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。對治療失眠、耳鳴均有療效。
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簡簡單單的通經絡、促循環方法，每天做一遍，只需10分鐘，精神一整天。
第二件事——給臥室通風
睡了一夜，有時房間裡會有一股悶悶的氣味。早起後，一定記得打開窗戶房門，讓新鮮空氣進入臥室。
開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。
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第三件事——上個廁所
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，排出積攢了一夜的尿液，讓身體更加輕鬆。
第四件事——喝點水
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：
早晨起床後可空腹喝 1 杯（200毫升）水，可以少量多次喝。
早起後及時適量補水，可以增加循環血容量，不僅不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。
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第五件事——吃好早餐
《中國居民膳食指南（2016）》中建議：
早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
吃好早餐，一天才能元氣滿滿！
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早起還有這些禁忌
小心惹來一身病
1
早起揉眼睛——小心感染
早上起來，很多人會下意識地揉揉眼睛，但這樣做很不利於你的眼部健康。
人體的眼部肌膚嬌嫩，用力揉搓容易破壞肌膚彈性，加速皮膚皺紋產生，還可能讓手上的細菌或眼周的髒東西進入眼睛，造成感染。
2
早上洗頭——容易頭痛
中醫並不推薦人們早上洗頭，因為早上時間較緊，很多人頭髮沒乾透就出門了，很容易受風寒，輕者有可能會頭痛，重者甚至可能導致大小關節疼痛。建議居家的中老年朋友可以在中午時分洗頭，遠離風寒。
3
喝涼水——腸胃遭殃
早晨喝杯涼白開，早已被很多人當成了養生秘籍。事實上，早起喝涼水並不養生，反而會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性有可能會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛等問題。所以，建議早起後喝一杯溫開水。
4
光腳下床——易腹瀉
腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。
很多人早起後喜歡光著腳在地板上走路，這時，你的腳部還沒有適應外界溫度，踩在地板上容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響你的腸胃健康。
行百裡者半九十，成功的路上從來不堵車。
想過上自律的人生，就從今天開始成為一個早起的人吧，給自己的生活贏得更多時間和價值！
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