早晨這七件事做好了，身體倍兒棒！

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一日之計在於晨，

早上起床，做好七件事，

身體健康心情好，

但很多人都做錯了，

趕緊看看吧~

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睡醒別馬上起床

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早上醒來，馬上起身，容易頭暈。醒來後，最好先靜躺5分鐘，伸伸懶腰，待身體甦醒過來，再慢慢起身下床。

如果是老年人，身體機能反應要緩慢些，可以先仰臥在床上，把雙手搓熱，再用手掌搓搓臉頰，按摩太陽穴、後腦杓、脖子這三個部分各20下，讓身體充分甦醒，再起床。

這是因為，睡眠狀態中，人體處於抑製狀態，剛醒來的時候，身體還未轉入興奮狀態，如果馬上起身，身體一時沒來得及適應，血流速度跟不上，無法及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等癥狀。

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晨練不宜劇烈

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晨練有益健康，不過提醒大家，早晨不要進行劇烈運動，容易引起心腦血管疾病。早上的運動以緩和型運動為主，比如散散步、練練太極拳。

給大家推薦一套有氧健康操，每天早上只要花上6分鐘，做好4個動作，能夠促進身體代謝，幫助燃脂，有助於身體健康，老人年輕人都適用哦。

第一個動作是深蹲15次，雙腳打開與肩膀同寬，腳趾和膝蓋方向一致，五指打開，隨著節奏向上提起彎曲，連續深蹲15次。

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第二個動作是跪式伏地挺身15次，男生可以適當加大難度，按照標準伏地挺身的方法運動。

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第三個動作是平板支撐30秒鐘，注意頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面，平撐的時候，收緊腹肌，呼吸均勻。

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第四個動作是卷腹轉體15次，轉體過程中腹部始終是處於收緊狀態。

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不要馬上疊被子

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英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床後馬上疊被子，不利身體健康。睡覺的時候，人體會排出大量二氧化碳、汗液，這些物質大都吸附在被子上，起床後馬上疊被子，有害物質擴散不出去，容易讓微生物繁殖。晚上蓋被子，這些有毒物質又會被人體吸附，影響身體健康。

早上起床後，應該先把整張被子翻面、攤開，開窗通風，15分鐘左右再疊被子。每兩周最好將被子晾曬一次。

不要隻橫向刷牙

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牙齒清潔不到位，很容易引起牙斑菌、牙結石，長期不處理，上了一定的年紀，牙齒脫落得比同齡人要快。

很多人喜歡採用橫向刷牙的方法，這種方法可以清潔牙合面，卻無法徹底清潔牙齒間隙，應該結合豎向刷牙的方法，讓清潔效果更徹底。

將刷毛指向齒齦，讓牙刷與齒軸成45°斜角，豎著刷上牙時，刷毛沿著牙間隙向下刷，刷下牙則向上，同一個部位反覆刷5—6次。清潔牙合面，橫向刷8—10次即可。刷牙的時間不宜太短，最好控制在2—3分鐘。

洗臉水不要太熱

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洗臉水的溫度要調節好，經過一個晚上的消耗，早上皮膚處於缺水狀態，不宜用太熱的水洗臉，否則容易使毛細血管變弱，過多清潔掉皮膚油脂。

一般人，使用37℃左右的水即可，當然，如果臉上油脂過多，可以把水溫升高一些。

另外，早晨洗臉不要用高清潔度的潔面奶，容易損傷皮膚角質層。

第一杯水別亂喝

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早起第一杯水，不是淡鹽水、蜂蜜水，也不是涼開水，而是溫開水。

經過一晚上的消耗，早晨人體處於缺水狀態，體內血液變得粘稠，需要及時補水。淡鹽水可能引起糖過量，蜂蜜水容易引起果糖不易受，涼開水容易刺激腸胃，最好補水方法就是喝一杯200毫升左右的溫開水。

早餐不要隨便吃

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《中國居民膳食指南（2016）》建議，早餐提供的能量應該佔全天總能量的25%~30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐不能亂吃，煎餅、油條吃著香，常吃對身體無益，一頓好早餐，少不了充足的優質蛋白質和膳食纖維，延長飽腹感的同時，吃的也營養。

膳食纖維可以通過吃主食補充，在包子、饅頭、粥、粉、面中選擇自己喜歡的主食，搭配牛奶或者豆漿、雞蛋等富含蛋白質的食物，就是一頓營養早餐。

當然，有條件的話，還可以搭配一些堅果、新鮮果蔬，早餐吃好了，整個上午精神都是飽滿的。