如何快速減肥並練出腹肌？

腹肌的訓練其實並不難，而大多數人往往忽略了一個問題，那就是體脂的控制，由於腹部脂肪的堆積相對於其他部位比較嚴重，所以腹肌訓練對體脂的要求更加嚴格。所以想要練出誘人的8塊腹肌，就必須要和減肥同步進行。

對於腹肌訓練最好的捷徑就是科學的方法加上持之以恆的訓練，科學的方法包括訓練動作的選擇、組數和次數的安排、飲食的搭配等，腹肌相對於其他肌肉則需要更高的訓練頻率，由於腹部在平時的工作和生活中，運動的機率相對要少，所以脂肪容易形成，因此對腹部的訓練要更加嚴格。

運動往往會增加人的食慾，所以在飲食上一定要控制，盡量避免油脂和甜食的攝入，運動後身體腸胃的吸收能力比平時要強很多，即使吃同樣的食物吸收效果也會比以前好，所以飲食上一定要特別注意，不然即使腹肌練出來也會被厚厚的脂肪遮蓋。腹部訓練的動作相對比較多，腹肌撕裂者仰臥起坐，各種仰臥轉體之類的動作，總之腹部的訓練要採取儘可能多的動作來進行刺激，以達到更好的增肌效果。

要在飲食上下手。減少每天吃飯的次數，由三餐改成兩餐或一餐。根據自己的實際情況，減少飯量，並且隻吃素菜，少吃或不吃肉食類， 油脂類、高鹽、高熱量食物。拒絕任何零食、飲料、酒特別是啤酒類的攝入，多喝水。增加高強度運動量和每天的運動次數。不貪吃更不能貪睡，在快速減肥期間，做到早起晚睡。而要同是鍛鍊出腹肌，就要在與鍛煉腹肌有關的運動方式上下苦功夫，加大訓練腹肌的力度和次數。通過仰臥起坐和相關的訓練器械，交叉進行腹肌訓練。如果是有指導教練的話，可以根據教練制定的訓練計劃，科學合理的進行腹肌訓練，以儘快達到練出自己想要的腹肌。減肥和練出腹肌是一個過程，以正確的方式、方法訓練，才能更快、更好的達到目的。

就減肥而言，應多做快走、慢跑、跳繩、動感單車等有氧運動，合理控制飲食。控制飲食，不是節食，是減少或者避免高油、高糖等飲食；有氧運動達到效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度。

練腹肌，須多做有氧運動把體脂率減下來，女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，然後應多做針對腹肌的無氧訓練；針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、懸垂交替抬腿等。

不管是減肥，還是練出腹肌，都需要訓練者堅持訓練，堅持訓練就有效果，堅持訓練才會達到目的。要很好的堅持訓練，應把訓練當做生活的一部分，甚至當做快樂的事情去做。感謝您的閱讀！