減肥不知晚上該怎麼吃？有效的一周瘦身食譜奉上！

晚餐的重要性，我們不再重複，現在的問題就是需要了解，晚餐吃什麼，既健康又能夠達到減肥的目的，這是愛美人群最關心的問題。

一周晚餐減肥食譜推薦

周一：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

1、材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。

2、做法

（1）青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿蔔取一小段切丁。

（2）雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋裡倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。

（3）大米淘洗乾淨，放入電鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鐘，再將開關按下燜2～3分鐘，使鍋內多餘水分蒸發掉。

3、功效：雞蛋含有豐富的蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

周二：海鮮冬瓜湯+糙米飯

1、材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥薑、香菜、鹽、雞精、香油。

2、做法

（1）所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，薑切絲。

（2）鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。

（3）將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

（4）將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡，調入鹽和雞精；煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

3、功效：蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。

周三：雞肉沙拉+優酪乳

1、材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

2、做法

（1）胡蘿蔔洗凈後去皮切末，火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。

（2）取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

（3）再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。

3、功效：比起其它的肉來說，雞肉具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩，是所有減肥者取動物性蛋白質的首選食物，而搭配優酪乳則能促進人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。

周四：青菜玉米面小餅+蕃薯粥

1、材料：玉米面140克、黃豆面50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙。

2、做法

（1）將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿蔔去皮切末或是小丁，小香腸切片。

（2）將切好的青菜末，胡蘿蔔碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合麵糰。

（3）平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用杓子取一小撮麵糰，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

3、功效：玉米面、蕃薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

周五：肉醬焗意粉

1、材料：義大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利面醬。

2、做法

（1）將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、蕃茄切末。

（2）鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

（3）放入蕃茄末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

（4）倒入義大利面番茄醬繼續煸炒，小火控乾水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意麵和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上乳酪粉。

3、功效：義大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

周六：南瓜番茄排毒湯+白米飯

1、材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大杓。

2、做法

（1）南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用。

（2）南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮。

（3）沸騰後，轉文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸。

（4）加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。

3、功效：南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。想要了解更多減肥瘦臉知識，微信公眾號添加處，搜索「face299」，找到排名第一的瘦臉號，領取你的美麗寶藏！