運動能改善高血脂嗎？堅持做這幾項小運動，血脂慢慢降

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通俗來說，高血脂是指血管裡面脂肪含量高，血液粘稠不利於正常血液循環，很容易誘發心腦血管疾病、高血壓等疾病問題出現。

當出現高血脂，首當其衝就是儘快降血脂，這樣才有利於保障身體健康。

那麼，可通過什麼方法有效降血脂呢？

今天我們一起來了解一下。

運動一、游泳

很多人都有游泳運動這個習慣，而游泳運動是被公認的一種減肥降脂運動項目。由於在游泳時身體承受的壓力比陸地上大750倍。

另外導熱性是空氣的28倍，在進行游泳運動時，需要克服阻力，消化大量的熱量，從而可減少脂肪堆積。

如長時間的慢遊，那麼消耗的能量就是來源於脂肪，所以才有助於降血脂。

運動二、慢跑

慢跑不僅可起到強身健體的作用，同時還可降低血脂，預防高血壓，冠心病等病症，可謂一舉多得。

對於從事腦力勞動工作朋友來講，進行慢跑可讓自己身心得到舒緩，還可以減少脂肪堆積，預防肥胖，增強體魄，益處非常多。

但需要注意的是，進行慢跑時需要根據自己的實際情況而定，如初跑者，可按照50米/分鐘開始，且每次不少於10分鐘，堅持1~2周後，可將速度增加100～150米/分鐘，每天不少於30分鐘，慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170~180次減去年齡的範圍內（如50歲老年人的慢跑心率維持在180-50=130次）。

若本身就患有高血脂、高血壓等慢性疾病，在進行慢跑時速度不宜過快，距離盡量短一些。

運動三、提肛運動

高血脂症患者除了日常飲食治療外，還需適當的進行體育鍛煉，可以預防很多疾病問題出現。對於平時沒有運動習慣的人，可選擇做提肛運動，每天宜堅持1000次，定期拿起肛門，然後放鬆，這樣鬆動就是肛門運動。

提肛運動可起提高基礎代謝率，還可起到按摩臟腑五臟腑的作用，每天養成做提高運動，可以讓血壓、血脂指數變得正常，有利於身體健康。

運動四、騎自行車

經常騎自行車，不僅可消耗能量，同時還可增強消化功能，促進血液循環和新陳代謝，在一定程度上還可提高中老年高血脂症患者的心肺功能。

提醒：早晨不宜騎自行車，可選擇下午或傍晚進行，每天騎自行車時間25分鐘左右即可，安全為主。

運動五、爬樓梯

經常聽到「能坐著就不站著，能坐著就不躺著」，可見生活水準質量提升了，人也越變越懶了，更別說爬樓梯了。

其實爬樓梯是一種強運動，若堅持爬樓梯的話，可消耗體內多餘脂肪，還可起到降血脂作用，對身體幫助非常大。

但爬樓梯時宜穿舒適的鞋子，另外需要避免上下班高峰期以安全為主。

另外在爬樓梯時需要注意卡樓梯的寬窄，可選擇較寬的和高度低的樓梯來進行，有降低風險有利於健康，如商場裡的樓梯設計比住房高層樓梯更適合運動。

提醒：運動雖對身體有非常大的幫助，但選擇運動時間尤為重要，許多老年人有早起的習慣，也喜歡晨練。

此時則需要多加註意保暖，若早晨有霧霾則也不適宜鍛煉。可以選擇在下午四五點進行鍛煉，對身體有益。