新手媽媽必讀，孕期膳食攻略你不得不看！

在孕期，寶寶成長髮育所需營養完全依靠媽媽支持。一人吃，要夠兩人用，準媽媽需要科學搭配孕期膳食，實現營養「最大化」。以下孕期膳食攻略你不得不看哦！

孕早期要怎麼吃？

寶寶的腦部發育在媽媽肚子裡就開始了。到媽媽懷孕第三個月，寶寶大腦皮層開始發育。因此，媽媽在孕早期就要密切注寶寶的腦部發育，補充促進寶寶腦部發育的關鍵營養素，這些關鍵營養素包括：DHA、葉酸和膽鹼等。

孕早期膳食原則

●攝入大豆製品、魚、禽、蛋以及奶製品等清淡、適口的食材，少食多餐；

●適當補充葉酸；

●保證攝入充足的碳水化合物。

每日飲食建議

●穀類、薯類及雜豆200~300克(雜糧不少於1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)150~200克，奶類及奶製品200~250克，大豆類及堅果50克，蔬菜類300~500克(以綠葉為主)，水果類100~200克，水1200毫升。

●每日攝入植物油15~20克（相當於3~4茶匙），鹽6克（相當於1茶匙）。

孕中晚期要怎麼吃？

胎兒進入快速生長期，Ta需要大量DHA來支持腦部的快速發育。為了配合胎兒快速成長，媽媽需要攝入足夠的鈣、多吃深海魚等富含DHA的食物，幫助胎兒腦部的快速發育。媽媽在孕期和產後哺乳期，可以配合補充專為孕產媽媽研製的含有高水準DHA、膽鹼的配方奶粉以滿足此需求。

孕中期晚膳食原則

●忌煙酒, 避免喝濃茶或咖啡；

●適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；

●每天攝入含鐵豐富的食物；

●增加奶類，充足的鈣有助於寶寶骨骼健康。

每日飲食建議

●穀類、薯類及雜豆300~400克（雜糧不少於1/5），魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200~250克，奶類及奶製品300~500克，大豆類及堅果40-60克，蔬菜類400~500克（綠葉蔬菜佔2/3），水果類200~400克，水1200毫升。

●每天攝入植物油25~30克（相當於4~5茶匙），鹽6克（相當於1茶匙）。