平時工作忙
總是感覺睡眠不足
一到周末
許多年輕人就想著
好好睡個懶覺補補
然而微博熱搜上
一則#周末補覺害處比熬夜更大#的消息
讓不少網友嚇壞了
美國科羅拉多大學博爾德分校的
研究人員發現
周末補覺很難彌補平時熬夜
帶來的健康問題
甚至可能比持續睡眠不足危害更大!
來看看他們的實驗對比
每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;
補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善,如夜間進食減少,但一旦恢復睡眠不足的作息方式,這些改善就會立即消失。
研究還發現,最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。
不少人看完後表示瑟瑟發抖到底是不是這樣呢?記者就此事諮詢了武漢大學中南醫院神經內科肖勁松主任醫師。
肖勁松主任認為,睡眠剝奪以後適當的補覺,實際在臨床上還是非常可取的,但是在「度」的方面要把握,不能無度地去補。
補覺多久才不算過度?
就算補覺,我們也要有時間控制。一般情況下,我們採取的補覺,最好不要超過10個小時,也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種「放縱」。
補覺過度有這些危害
睡眠時間過長,心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示,睡眠8-9小時,9-10小時,10小時以上,心血管疾病和死亡風險分別增高5%、17%和41%。
如果每天睡眠少於6個小時,那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風險;但如果睡眠大於6個小時,那額外的午睡將增加其風險。
睡眠增多和抑鬱的發生也有一定聯繫,所以有一些人在睡眠增多的時候反而心情不好。
除了補覺還可以這樣調節身體
肖勁松告訴患者,其實我們在睡眠剝奪以後,補覺是一個方式,但是還有一些積極方式,可以起到調節身心的作用,又不至於補覺過度而造成一些身體方面的不適。
比如聽音樂、聞花香、郊遊、朋友聚會、逛街等等,只要是有度地進行,實際上對睡眠剝奪的患者都是有好處的。
「
別讓不良作息毀了健康
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