平時天天熬夜，周末補一天覺第二天困得起不了床

武漢晚報3月3日訊（記者毛茵）經歷了漫長的陰雨，3月3日武漢終於出太陽了。可2日昏睡一天補覺的張小凡，3日仍起不了床，昏昏沉沉要睡。越困越補，越補越困。武漢大學中南醫院神經內科肖勁松主任醫師說，補覺無度其實是另外一種形式的放縱。

25歲的張小凡（化名）和很多年輕人一樣，工作日白天忙部門的活，晚上回家玩遊戲刷抖音喝酒宵夜，天天熬夜，不到凌晨一兩點絕不睡覺。每到周末，他會睡個昏天黑地，想把一周的覺補回來，但醒來後反而頭暈、胸悶、有氣無力，結果變成惡性循環。

美國一項新研究發現，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現每晚睡眠5個小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。

神經內科專家肖勁松主任醫師認為，睡眠不足時，可以適當補覺，但在「度」的方面要把握，不能無度地去補。一般情況下，補覺最好不要超過10個小時，也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種「放縱」。

而且睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8~9個小時，9~10個小時，10個小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%，17%和41%。如果每天睡眠少於6個小時，那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風險；但如果睡眠大於6個小時，那額外的午睡將增加其風險。因此，哪怕是補覺也不能過度地補，要照顧到身體和心理健康的平衡。

肖勁松提醒，還有一些積極方式可以調節身心，比如聽音樂、聞花香、郊遊、朋友聚會、逛街等等，只要是有度地進行，實際上對睡眠不足的患者都是有好處的。

肖勁松強調，周末過度補覺，進食時間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，因此，工作日熬夜、周末補覺這種常見行為「並不是一種有效的健康策略」。有規律的作息非常重要，人們還是應該儘可能每天睡足7個小時。

【編輯：李杏】