睡眠過多或是患病信號，擁有高品質睡眠的訣竅在這裡！

眾所周知，經常熬夜，睡眠不足，會損害人的身心健康。但新研究發現，睡眠過多對身體也是有害的。該調查以約100萬名無心血管疾病史的成年人為研究對象，進行了平均9.3年的跟蹤隨訪。以睡眠時間在6小時～8小時間的人為參照，發現睡眠超過8小時的人，罹患或死於冠心病或腦中風的風險高出了33%，而睡眠不足6小時的人僅較其高出了11%。

另有研究顯示，相比每晚睡7小時的人，睡眠長達10小時的人早逝風險高三成，死於中風的風險高56%，死於心血管疾病的風險高49%。

研究結果不禁令人吃驚：睡多了，居然對健康的危害這麼大！

睡眠過多是疾病的隱形中介

有研究發現，睡眠過多與結直腸癌風險增加存在相關性，而伴有打鼾或超重的患者更明顯。該研究發現，每晚睡眠時間至少為9個小時的人，其疾病發生的風險大於睡眠時間7小時者。還有一項研究表明，睡眠時間過長或過短都會提高糖尿病的患病風險。有研究發現，睡眠時間如果不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（七八個小時）增加約兩倍。如果睡眠時間超過8個小時，患糖尿病的患病風險會增加3倍。

這些研究雖然都指出睡眠過多會增加疾病的風險。而實際上，睡眠過多在疾病的發生中更可能是某些早期致病因素的結果，而對於下遊的疾病而言，只是諸多病理環節中的一站。

睡眠過多的打鼾或超重者患結直腸癌風險增加。但如果簡單地將板子打在睡眠過多上，則有失客觀。因為打鼾或超重的患者非常可能存在睡眠呼吸暫停，而出現睡眠呼吸暫停時，患者的睡眠品質較差，睡眠節律紊亂，睡眠過程當中經常出現腦供氧不足。這些都會嚴重干擾睡眠過程當中正常的神經內分泌功能，也會影響免疫功能，為軀體疾病的發生埋下隱患。

而這種低品質的睡眠又無法滿足正常的睡眠時間需要，所以會將睡眠時間拉長，以致睡眠過多。睡眠過多是結果，也是表象。應探索睡眠過多的上遊原因。

睡眠過多增加糖尿病風險的機制，也需要類似的思索，比如睡眠過多是否緣於進食過多，後者與糖尿病的發生存在直接關係。除了睡眠過多外，研究對象是否存在其他「好靜」的表現，比如是否運動不足等。這些上遊因素都可能導致睡眠過多。此時睡眠過多相較於後續的疾病，仍是處於一個中間環節的位置，只能算得上一個中介因素。

疾病發生的上遊因素是真正需要關注的方面。比如前述的打鼾、超重、進食過多，這些統統可以概括為不良生活方式。所以，要避免疾病，促進健康，就需要建立、保持健康的生活方式，尊重身體原本的自然規律，不壓榨健康，也不必去過度保護，這樣才能確保身心處於一種平衡、和諧的穩態。

五大黃金法則讓你擁有好睡眠

1、養成規律的作息

提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打遊戲吧。這不僅佔據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

2、創造有利於睡眠的環境

房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧願溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生，破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。

3、注意飲食

影響晚上睡眠品質的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純優酪乳。

4、不要躺在床上卻不睡覺

讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

5、睡個午覺

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內每天晚上相同時間點睡覺，然後早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然後根據這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠「差額」，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。