健身3大經典動作，如何突破極限的自己，提升自己的能力

對於健身人士來說，提及健身三大項目動作，大家一定並不陌生：推、蹲、拉。

這三個動作都不是複雜的動作。但每個動作都能調動身體大部分肌肉參與其中，所以無論你是肌肉增強還是脂肪減少，這三個動作都有很好的效果。

這三大項也常被視為力量的象徵。它們常用於大力神的比賽中，但對於健身運動員來說，使用的訓練模式與大力神大不相同。大力士追求的重量能力更高，次數不太高，健身者追求的是轟炸肌肉的耐力和力量，對次數有一定的要求。

那如何突破極限的自己，提升自己的能力呢？

1.不斷突破自己的極限

對重量的持續影響無疑是提高功率的唯一途徑，但請在安全的前提下進行。尤其是當你想施加一定的壓力時，你必須找到一個好的伴侶，並在伴侶的保護下繼續前行。

不會突破極限重量，可以嗎？

事實證明這是困難的，因為肌肉修復遠不是我們所知道的。通過訓練和破壞，然後在營養和休息的作用下修復和生長，肌肉力量會變得更強。

硬拉在這三個運動中風險係數最低。當推擠時撞擊重量，除了需要同伴保護外，也可以利用史密斯協助。加強這種保護，並在儘可能安全的前提下突破自己的限制。比你所經歷過的還要多。

然而，每次增加的重量不能太盲目，體重的增加會導致挑戰直接失敗，打擊信心，每次最好增加5%左右的重量來挑戰，一步一步是最好的先進規則。

2.小重量訓練也不能落下

有人提到，重量大對增加功率非常有效。這是否意味著小重量是無法做到的？

事實上，耐力的小重量也很明顯。因為重不是完成動作的唯一方式，而且不可能在第一時間直接影響到大重量，所以仍需進行小重量的熱身。

突破自己的極限是緩慢積累的過程。在重型訓練的差距下，小型的重量訓練是不能中斷的。

3.輔助肌肉群的訓練

如前所述，這三個主要項目中的每一個都可以調動大部分的肌肉。因此，為了提高三大項目的能力，輔助肌肉也必須加強。因為只有整體力量增強，大物品的能力才會增強。這有點像槍管效應。如果你的身體有一個短板，就很難增加大件物品的重量。

另外，在訓練期間不能急躁。同時，在合理的休息時間內，不要急於獲得即時的利益。身體不是機器。它不像汽車那樣改變發動機馬力立即增加。