奮起的兔子之獨自訓練如何突破極限

Hello，我是奮起的兔子，今天一位朋友問我：「 自己一個人怎麼增加重量，突破自己極限？每次增加重量時總是害怕會受傷，因為總是一個人，沒有人保護，不敢加重量，這該怎麼辦？」

我想了一下，針對這種情況，我們能做的主要有三種選擇：

1. 找個人保護。叫上自己的好朋友好哥們過來搭把手，保護一下，或者叫健身房裡的教練來保護一下。我相信找教練客客氣氣的說一下，他們應該都會幫助你的。這是最安全的方法。

2. 使用保護工具。比如史密斯架，彈力帶，護腰，助力帶等等。突破極限重量有危險的無非就是臥推和深蹲，因為這是將杠鈴放在自己的上方，當我們力量不足時會發生不可控的意外，這時我們使用史密斯架，就可以在力量不足時很好的保護自己，只需轉動手腕將杠鈴掛在鉤子上就可以，這就很安全了，而且史密斯架不用考慮核心的平衡性問題，所以可以使用更大的重量。而其他動作比如硬拉，劃船時，我們可以考慮佩戴護腰，助力帶，這樣為我們的核心提供一個穩定性，可以幫助我們使用更大重量，而當發生力量不足時，及時放手就可以了，也不會對我們帶來多大的危險。需要特別注意的是，硬拉和劃船之類的動作，不要彎腰，這樣是很容易受傷的，使我們的腰保持一個正常體態就可以，不必刻意的彎腰或者弓腰。

3. 不要把注意力放在重量上，要放在你的肌肉感受上。記住，我們不是大力士訓練，是健美，追求的是型體的美觀，像一些優秀的健美達人即使使用輕重量，肌肉依然可以有很強的泵感，這就是肌肉的控制力和感受力。與其冒險獨自挑戰大重量，不如把更多的注意力放在肌肉感受上，這樣會對健身會有更好的感悟，身體也會有意想不到的不同的變化。

希望可以幫到大家，有什麼問題儘管留言，我都會一一解答，讓更多的人身體越來越好就是兔子最大的願望！

願中國青年都擺脫冷氣，只是向上走，不必聽自暴自棄者流的話。能做事的做事，能發聲的發聲。有一分熱，發一分光，就令螢火一般，也可以在黑暗裡發一點光。不必等候炬火。此後如竟沒有炬火，我便是唯一的光 —— 魯迅