秋季長高，這幾種營養是關鍵！

「寒來暑往，秋收冬藏」，秋季，也是人體長高的最後一個「黃金時期」。在秋季長高，就需要注意補充營養。秋季長高，這幾種營養是關鍵：

1、維生素A

維生素A能夠促進蛋白質的合成，增強骨骼細胞活性，促進骨細胞分化，提高人體長高速度。同時，維生素A還能夠促進人體夜間生長激素分泌的水準，讓人體分泌更多的生長激素，提升長高速度。

維生素A來源：主要來自於飲食攝入，如胡蘿蔔、番薯、南瓜、蓮藕、土豆等。

2、維生素D

維生素D能夠促進人體對於鈣元素和磷元素的吸收，提高身體的免疫力，維持骨骼的生長髮育。

維生素D來源：人體所需的維生素D絕大部分來自於曬太陽，少數來自於食物，如奶製品、蛋類、水產品、蘑菇等。

3、鈣元素

鈣元素能夠維持人體骨骼密度，如果人體鈣元素缺乏的話，會導致骨骼變軟，嚴重影響人體健康，影響長高。

鈣元素來源：主要來自飲食攝入，如綠花椰菜、大豆、菠菜、無花果、豆腐、堅果等。

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秋季長高，在補充營養的同時，還需要對身高進行評估，記錄生長速度、遺傳身高、當前身高、骨齡、期望身高等，從而科學有效的對身高進行乾預。