骨頭湯真的能補鈣？液體鈣吸收率更高？這5個補鈣誤區你中了幾個

最新數據統計，我國居民最缺的營養元素就是鈣，每日推薦鈣攝入量為800毫克，實際攝入卻不到400毫克。鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一，長期缺鈣會出現一系列癥狀：兒童長不高，佝僂病；成人會四肢無力、腿抽筋，老年人會有高血壓、牙齒鬆動、腰酸背痛、骨質疏鬆、骨折。而大部分缺鈣的原因都是補鈣補錯了！

最常見的補鈣誤區：

1、補鈣就是吃鈣片

為何骨質疏鬆天天吃鈣片還是沒改善？因為缺少磷、鎂、維生素 D、維生素 K等微量元素！補鈣的完整過程包括：攝入、消化和吸收，吃鈣隻解決攝入，而這些微量元素恰恰幫助消化和吸收。

2、液體鈣吸收率更高，甚至可達90%

骨科專家解釋，液體鈣比固體鈣更好吸收，並無科學依據，只是商家宣傳的噱頭，任何形式的鈣吸收率都達不到90%，最高的碳酸鈣吸收率也才39%。

3、骨頭湯補鈣

中國人相信吃什麼補什麼，所以骨折了，骨質疏鬆了第一個想到的就是喝一碗濃濃的大骨頭湯。骨科專家解釋：骨頭湯裡的鈣含量極低，同時也缺少具有促進鈣吸收的維生素D不僅不能滿足人們每天800毫克鈣的需求，喝多了還會長胖引發高血脂、增加膽固醇。

4、鈣補得越多越好

過量補鈣，反而會導致高鈣血症：多尿、口乾、疲勞、倦怠，並會引發腎結石、血管鈣化等。不能一次補太多，少量多次補充最科學。

如何科學補鈣？

1、補鈣應終生堅持

隨年齡增長骨鈣不斷流失，補鈣必須長期堅持，一旦中途停止，可能很快就會再次出現缺鈣。

2、補充維生素D和維生素K

維D，它像一輛運輸車，將攝入的鈣質「輸送」到骨骼中，而維生素K負責將鈣沉積在骨骼中不流失。簡言之，維D促吸收，維K防流失。

3、同時補充礦物質鎂、鋅、銅等礦物質元素

4、少量多次補充

每天 2 次，每次 400 毫克就比每天1次，每次 800 毫克更好吸收。因為單次鈣攝入量越大，吸收比例越低。

5 抓住補鈣黃金時間

飯後補鈣吸收最佳，特別是晚餐後，因為凌晨人體血鈣水準最低，最易腿腳抽筋，骨鈣流失，晚餐後補鈣可大大提高吸收率。