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春季是長個最佳期!家長牢記「三抓六多吃」,孩子「高人一等」

當父母的都是「望子成龍」,在個頭上,也要「高人一等」。有數據表明,春天是孩子長高的「福利期」,發育速度是夏、秋、冬的3倍!但是決定孩子身高的因素有很多,基因、營養、發育等,讓家長沒有頭緒,那麼,怎麼抓住長個最佳期吶?牢記「三抓六多吃」!

想要長高個,牢記這「三抓」:

1、抓運動:規律、適當的戶外運動

長個子歸根結底就是骨骼的伸展、發育,而維生素D是促進鈣質吸收、促進骨骼生長必不可少的,家長可以根據孩子的年齡,制定適合的戶外運動計劃,一方面運動能促進血液循環,提高新陳代謝,刺激腦垂體分泌更多的生長激素,另一方面,充足的陽光照射,能讓體內的7-脫氫膽固醇合成更多的維生素D,促進骨骼發育。

2、抓脾胃:雙低聚乳清促進營養吸收

孩子就像「小樹苗」,長得高要有充足的營養「澆灌」,而脾胃主管水谷精微運化,把食物中的營養提取出來,應用到身體發育中。家長可以給孩子隔三差五喝點雙低聚乳清,雙低聚乳清是一種多糖結合蛋白,能提高消化酶活性,增強脾臟活力,促進營養物質的吸收利用,還能緩解積食、便秘等胃腸問題。

3、抓睡眠:保證生長激素的分泌

從晚上10點開始,生長激素進入分泌最旺盛的時間段,老話說:「孩子都是睡著長個兒的」,保證孩子能在10點前進入深層睡眠,身心處於放鬆狀態,機體逐漸恢復活力,生長激素也能分泌更多。經常熬夜、晚睡的孩子,不僅影響長個,還會使免疫力下降。

「六多吃」助力孩子長個子:

1、豆類:

眾所周知,豆類中富含蛋白質,而且熱量低,不會造成脂肪堆積,讓孩子發胖,家長可以經常做給孩子吃,煮小米粥、大米粥的時候放點黃豆、黑豆,或者磨豆漿給孩子喝。

2、雞蛋:

正在長身體的孩子,雞蛋一定少不了,水煮蛋、茶碗蒸都可以,但是需要注意,蛋黃中含有大量的膽固醇,每天不宜超過2顆,或者可以隻給孩子吃蛋清。

3、胡蘿蔔

很多孩子不喜歡吃胡蘿蔔的味道,但是胡蘿蔔含有豐富的維生素A,有助於體內蛋白質的合成,還能明目,家長不妨用水果,如蘋果、香蕉等跟胡蘿蔔一起榨汁給孩子喝,或者把胡蘿蔔切成細絲,跟肉絲、火腿丁一起做成炒飯,不僅味道好,還營養豐富。

4、柑橘

柑橘類的水果不僅味道好,而且維生素豐富,能滿足孩子對微量元素、維生素等的需求。柑橘皮在中醫上被稱為「陳皮」,有開胃理氣、幫助消化,緩解脹氣、食欲不振等作用。

5、牛奶

牛奶是一種「全營養」的食物,氨基酸、蛋白質,鈣、磷、鐵等微量元素都用,可以給孩子補充鈣質,促進骨骼發育,尤其是純牛奶,對孩子長高有很大幫助。

6、沙丁魚

自古就有沙丁魚營養價值高的說法,沙丁魚中含有的核酸、磷脂類物質、維生素等可以提高孩子的抵抗力,促進大腦發育,增強孩子的記憶力,大量的鈣元素可以促進骨骼伸展,給孩子做沙丁魚粥、沙丁魚泥、清炒沙丁魚都是不錯的選擇。


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