膝蓋殺手毀跑者運動生涯 正確鍛煉預防跑步膝

髂脛束綜合征，俗稱跑步膝，是跑步愛好者人群中經常遇到的一種傷病。它比較難以處理和治癒，一旦發作，別說跑步，就是站立時膝蓋都疼痛難忍，堪稱膝蓋殺手。不過，通過持久的正確訓練可以減輕髂脛束綜合征帶來的痛苦。

髂脛束位於大腿外側，起於大腿外側臀部下，止點在膝關節外側小腿上。它存在的意義就是能減輕身體重量對於膝關節的壓力。關於髂脛束綜合症產生的原因目前尚未有統一的定論。認可度比較高的一種說法是，緊張的髂脛束在膝關節做伸膝屈膝的動作時不斷的摩擦股骨外上髁，所以跑步時膝蓋周圍會比較疼痛。有觀點認為髂脛束綜合征更傾向於是一種壓迫綜合症而不是摩擦綜合症，也有學者認為是髂脛束與股骨外側髁之間的滑囊發炎從而產生疼痛。

專家威廉姆斯·羅伯茨認為，該綜合徵發生的根源是不規則的骨盆旋移和骨盆穩定肌肉的變弱這兩者綜合導致的。一般的治療方法是通過糾正骨盆旋移來緩解疼痛，並修復骨盆穩定肌肉的正常功能。物理治療師、脊椎按摩師、整骨療法的醫生等都可以幫助患者減輕癥狀。

對於該癥狀，初次診斷就能確定是否患有髂脛束綜合征是比較難的。需要患者準確的描述，加上醫生的精準判斷。一旦確診，那麼患者就需要通過正確的方法進行治療。主要方法有三種，分別是臀中肌練習、髂脛束牽拉和打消炎針，一般的跑步愛好者只需要關注前兩種鍛煉方法就可以了。