要想增肌，要先找到適合自己的方法，以下方法供你參考

正在鍛煉身體的健身者們沒有一個不想讓自己的身體能夠長時間持續增加的，想要達到這種效果就必須對自己的肌肉長時間的持續性刺激，鍛煉這麼長時間多少回遇到自己的健身瓶頸期，這時候想要走出自己的瓶頸期就必須從自己的訓練方法下手。巨人組、超級組這些訓練的方法耳熟能詳，但是找到最適合自己的健身方法才是最好的。

?接下來就說一說一些健身訓練的方法，讓你能快速找到最適合自己的那一種。

1.半程訓練

半程訓練顧名思義，就是利用小於全程的訓練來做動作。這個動作往往適用於大重量訓練中，自己實在是沒有力氣完成一個完整的動作，這時候就可以做一些半程訓練，可以很好地讓你突破自己，還能幫助訓練隊肌肉有更大的刺激。

?2.超級組

超級組在健身圈中十分受歡迎，就是將兩個不同的訓練連接起來，之間沒有休息時間。超級組訓練即可以鍛煉相同的肌肉，還能鍛煉兩個不同的肌肉。在超級組短時間內完成更多的訓練，能很大刺激到肌肉纖維，還能大大節約訓練時間，提高部門時間的訓練量。

?3.巨人組

巨人組就是用四個不同的動作，來鍛煉同一個肌肉，每個動作之間沒有休息的時間。這樣就可以在最短的時間裡，做更多的訓練量。巨人組訓練方式是針對身體肌肉弱點對有效的解決方法。但是這樣的訓練對於健身者身體素質要求很高，因此慎用。

?4.強迫組

強迫組需要夥伴的協助。在一個訓練計劃完成之後自己處於力竭狀態的時候，叫上你的小夥伴幫助你完成更多的動作，這樣對於提升自己最大力量有很好的效果。強迫自己去做更多的訓練，可以促進身體分泌生長激素，對肌肉的生長有關鍵作用。