你最喜歡什麼時候去訓練呢？
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增肌的秘訣在於給肌肉不斷的新的刺激，玩鐵那麼久，多多少少都會遇到瓶頸期，讓肌肉增長停不下來，必須從訓練計劃著手！
很多訓練方法你都聽說過，比如超級組、巨人組，這些提高訓練強度的技巧，但找到適合自己的方法是更重要，把這些技巧學以致用，除了讓訓練提升一個等級，還可以達到讓你的肌肉持續增長。
技巧1. 半程訓練
小於全程的運動行程來做動作，叫做半程訓練。這個技巧通常用在大重量訓練，或者一個動作的最後，或者在幾乎力竭，難以做到全程的時候。這個技巧可以幫助你突破訓練的。
為什麼練：
完成一組盡量不讓自己有組間休息，降低負重。雖然我們知道全程動作的訓練無容置疑是最值得使用的，但是訓練中加入半程動作，可以幫助你刺激更多的肌肉纖維。
怎麼練：
我們進行訓練時，還是以會以全程來練。舉二頭彎舉為例，先完成一個10RM的重量，如果下一個動作將近力竭，那麼，簡化訓練，儘可能地運動更大範圍。
技巧2. 超級組
超級組的問題說了很多次了，兩個不相同的訓練，這兩者之間沒有休息。超級組訓練可以訓練到兩個部位（如：胸和背，或者大腿和肩），或者訓練到相同的肌肉（如：二頭、三頭）。
為什麼練：
可以在最短的時間內完成更多的訓練，刺激更多的肌纖維。用超級組來練，你會發現，一個肌肉群在休息的時候，另一個肌肉群在訓練，訓練的時間可以縮減。
用超級組來練，肌肉可以徹底地被刺激，針對比較薄弱的訓練部位，有很好的效果。研究表明，使用超級組，訓練期間和訓練後都可以多燃燒35%的熱量。
怎麼練：
諸如像胸部和背部這樣的對抗肌群，就非常適合超級組，從而還可以提高肌肉的平衡性。當然，並不是非對抗性的肌群就不能練超級組，只是對抗性的肌群會更加適合超級組。如果你使用超級組來練同一肌群，應該要將比較難的動作作為第一動作。
技巧3. 巨人組
用4個動作來訓練同一個肌肉，甚至組間沒有休息時間。如果超級組可以同時練到兩個部位，那麼巨人組就只能訓練到一個部位。
為什麼練：
在最短時間內，提高自己的訓練量和訓練強度，巨人組是攻破弱點部位的最有效方法，因為整個過程中都以高強度來練，還可以從不同的角度來刺激同一塊肌肉。
為了自己的身材，你有試過盲目模仿別人的計劃麽？
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怎麼練：
巨人組的動作的選擇，最好的方法是最大重量放在訓練最開始，然後逐漸將負重降到最輕。
不要在整個巨人組的動作都用最大重量，開始可以使用複合動作來練，但最後的動作中就只可以用較輕的重量了。這個技巧不要濫用，假如你指定一天要做高強度的訓練，那麼你可以結合巨人組。
技巧4. 強迫組
如果一組訓練中做到力竭，找個小夥伴幫助你完成最後幾個動作，這樣有助於突破自己。
為什麼練：
研究證明，強迫自己提供訓練次數，可以增加生長激素的水準，比起日常的訓練水準更高。因為身體產生自然的合成代謝激素，對肌肉的生長有很關鍵的作用。
同時，因為新陳代謝提高，對於減脂很有幫助，有助於降低體脂。
怎麼練：
強迫自己完成更多的次數時訓練的關鍵，建議訓練中找到一個好搭檔。一組完成8-10個以後強迫自己多做2-4個。
當然，你的搭檔不需要幫你太多，千萬不要讓他們幫你完成大部分的訓練。他的作用是幫你更專註訓練的每個的次數，在你突破死點的時候提供必要的力量。
技巧5. 停息訓練
一組訓練到幾乎力竭的時候，進行很短的休息後，以相同的重量做到力竭。停息訓練做1-3個就可以。
為什麼練：
停息訓練，可以幫你突破一組訓練的力竭點，從而提高肌肉圍度、力量。雖然有短暫的休息，但重量保持不變。即從原本是15kg的一組10次的彎舉，可以組成15kg的一組20個甚至更多的彎舉，整體的訓練量有所提高。
怎麼練：
選擇一個一般訓練的重量，做到力竭，短暫休息15秒，然後繼續練。每組重複1-2次。組間休息後的訓練次數一定會很明顯下降，一組10個後休息15秒，然後再來做10次。
通過技巧，制定自己的計劃
了解那麼多，下一步就是制定一個適合自己的計劃。通過審視現有的計劃才能改善自己的計劃。
首先要確保這個計劃是適合你的，這樣才能堅持下來。無論是超級組、巨人組、強迫組、停息和遞減組訓練，這些方法都建議嘗試，然後加入訓練計劃中。
設定目標，然後實現它
所有健身的目標，其實不會很難達到，只要具備必要的條件，它們就會發生。
只要完成目前你渴望完成的目標，你就可以設定一個全新且更加困難的目標.。建立信心，就會得到自己的結果。
只要在一次訓練中，不建議你採用2個以上的訓練技巧，因為這樣會給肌肉超負荷。適當融合使用，讓肌肉不再適應，只要這樣你的肌肉才會不斷變大，不信？那就來試一下吧！
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