正確進行超級組練習，可以突破健身族的力量極限，通過高強度的力量訓練組合，提高刺激肌肉實現增肌的目的。
在健身的瓶頸期，試試超級組的訓練方法，也會較快地幫助健身族度過平台期。
今天我們針對肩部，進行一次超級組的訓練安排。
超級組中包含兩個不同的動作，兩個動作之間沒有休息。
超級組訓練強度較大，在練習前，必須要進行熱身。
下面開始正式訓練：
動作1：推舉。
鍛煉部位：前束、中束。
第1組：12次；
第2組：10次；
第3組：8次。
每組之間休息30秒。
動作2：側平舉。
鍛煉部位：中束。
第1組：12次；
第2組：10次；
第3組：8次。
每組之間休息30秒。
動作3：俯身飛鳥 。
鍛煉部位：後束。
第1組：12次；
第2組：10次；
第3組：8次。
每組之間休息30秒。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室