HIIT是啥？鍛煉腿部肌肉，這套健身組合怎麼樣？

HIIT，也就是我們常說的高強度間歇訓練法。單從名字上看，我們也能猜出這種健身方法的特點來——高強度和間歇性。那麼對於這樣的健身方法，我們該怎麼拿它來鍛煉我們的腿部肌肉呢？

1、HIIT，高效減脂的健身方法

高強度的健身訓練，我們往往是堅持不了太長時間的，即便我們能夠堅持下來，可能也會對肌肉帶來傷害。需要知道，超負荷的健身會使我們肌肉細胞分解而不是脂肪分解，健身效果等同於負的。

那麼，剛強度間歇訓練法，是怎樣的一種「高強度」呢？

HIIT的高強度有點類似於迂迴戰術，不突破肌肉的極限，但也要讓它接受較高的健身訓練，在肌肉的承受限度內及時的停止，稍事休整，待休整完畢後繼續健身。

2、50米衝刺+跳躍式蹲起

我們不妨以這套組合健身的方法來理解何為HIIT，另外我們也可以使用這種健身方式鍛煉自己的腿部肌肉。

首先，我們要進行慢跑熱身活動，熱身之後，進行50米衝刺跑。值得注意的是，50米衝刺並不需要我們達到極限速度，那是短跑運動員要做的，而我們要做的只是通過使用較高的跑步速度來鍛煉我們的腿部肌肉。

衝刺跑結束後，稍事休息5-10分鐘左右，然後以快一些的速度進行跳躍時蹲起運動，在身體感到疲勞的時候停止。稍事休息後，繼續衝刺跑步。

這種健身方式，實際上是使我們在無氧運動與休息之間切換。我們不會在這一運動過程中超過自己身體的極限，但也能獲得非常不錯的健身效果。