115斤小夥用健身改變自己，徒手加器械訓練，訓練1年半效果頗佳

在現實生活中不乏很多身材偏瘦的男孩，但通過健身完全可以改變這樣的現象，尤其是第一年被很多人稱為新手福利期，更需要抓牢。這位小夥用自己的親身經歷告訴你，瘦子努力健身1年半，可以在這個福利期取得什麼樣的成績。

他的名字叫Dima，身高185cm，體重最開始只有115斤，這一度令他非常不自信，甚至朋友都會取笑他的身材，但他此後決定用健身來改變自己。

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一開始他沒有著急去健身房，在家買了一些杠鈴，然後進行一些簡單的硬拉深蹲動作，主要用小重量多次數訓練方式。

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當然伏地挺身和引體向上也是他經常訓練的動作，練習兩個月後他就能做背後拍手的伏地挺身動作。

這是半年後，他的身材照片，雖然看上去依然很瘦削，但他表示自己的身材已經有了明顯的好轉。

此後他購買了很多雞蛋和雞胸肉，來提供自己增肌需要的蛋白質，這是最典型的一頓健身餐，用5-6個雞蛋、2個全蛋、菜葉、蕃茄、麵條再加上很少的油水，再煎炒一番，就製作完畢了。

當然健身並不意味著每天都需要吃健身餐，每隔一段時間吃一頓欺騙餐對身體非常有好處。

在家健身半年後，他開始去健身房挑戰一些大重量深蹲和硬拉動作，幫助自己更快增加肌肉，此時他已經能順利的完成雙力臂這個動作了。

這是健身1年半後的照片，此時他的體重來到了143斤，他1年半的訓練時間中，增加了整整28斤的體重，效果非常不錯，但他並不滿足於此。

他繼續努力的挑戰自己，挑戰更高負重的雙杠臂屈伸、硬拉和深蹲，挑戰更高難度的徒手動作，如前水準，順風旗等等動作。

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健身2年時間，他的體重來到了163.6磅（148斤），後半年增肌速度有所下滑，但他非常自豪於自己所取得的成就，並打算將健身一直堅持下去。

所以從他身上可以看出，新手第一年健身的福利期真的很高，只要第一年認真努力一下，你也可以像他一樣完成蛻變。