晚上難以入睡？別發愁，學會這三食一方，睡得比豬還香！

由於現在的生活壓力大，很多人都經歷過失眠的，神經衰弱已經成為社會普遍現象，也有的人是由於睡前玩手機，導致神經興奮，所以很難入睡。

其實失眠是一個癥狀，嚴格意義來說不算是很嚴重的疾病，失眠還有可能是身體衛顯露出的或者是已經出現的疾病的一種表現。按照失眠的定義，可以分三個形式：入睡困難、早醒、多夢易醒。

失眠不建議大家吃安眠藥，會有依賴性，並且對身體影響大。要想睡個好覺，不要吃安眠藥，食補很關鍵，這幾種食療方法，堅持吃，可以提高睡眠品質。

一食葯食同源化合物芝寧素

很多人都應該知道，靈芝一直被歷代醫學家列為上品，而芝寧素就是從靈芝上提取的，是芝寧孢子嘴精華的部分，人體吸收後，對人體的神經系統起到很好的鎮靜作用，可以促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素。芝寧素還有調節更年期婦女的內分泌系統，對更年期失眠也有很好的調節作用。

二食黃花百合粥

食材：乾黃白花椰菜30克、乾百合15克、大米100克、適量冰糖

用法：提前泡好黃白花椰菜和百合，洗凈之後，黃白花椰菜切成小段，百合切成小段，同大米一起放到砂鍋中，加入適量的清水，用小火將米煮爛，至粘稠，放入冰糖，煮化，放溫涼飲用即可。

三食桂圓

桂圓可以健脾養心，是很好的滋補食物，大家在睡不著的時候，可以吃一些桂圓肉，能幫助改善失眠癥狀，幫助快速的入睡。經常睡眠不好的人，是與氣血不足有聯繫，桂圓是可以補充氣血的，所以常吃桂圓你可以幫助睡眠。

一方

步驟：1.平躺，枕頭調整到自己最舒適的高度，全身放鬆。

2. 兩手相疊放於肚臍下小腹處，閉眼，舌抵上齶。

3. 先慢慢用鼻子吸氣5秒，一定要慢，要均勻，心裡可以默默數五個數（一開始做不到的時候不要勉強）。

4. 吸氣後停頓3秒。

5. 然後慢慢用嘴呼氣5秒，也一定要均勻。

如此反覆五分鐘左右就可以入眠了，失眠患者快試試吧。