躺在床上就能瘦的方法！

下班後彷彿身體被掏空

何以解憂唯有躺shi

但畢竟工傷就是胖了

躺著也容易長胖

咚這就給大家推薦一套躺著也能做的運動

讓你們在躺著盡情懶的時候

一樣可以拉伸享瘦！

被動 | 側臥屈膝

鍛煉肌肉：股四頭肌

動作要領：

側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。

注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

被動 | 動態臥式交叉

鍛煉肌肉：髖部迴旋肌（內旋）

動作要領：

面部朝上平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳的腳底觸床，而且兩側膝蓋相觸碰。

將一條腿稍微抬起一點，然後將另一側膝蓋向內靠近床。

恢復至起始姿勢，同釋放拉伸運動。

每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

用另一條腿重複上述拉伸運動。

注意事項：向內放低膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

主動 | 動態仰臥式膝蓋踢

鍛煉肌肉：膕繩肌

動作要領：

面部朝上躺在床上，雙手抬起一條腿向上，並使膝蓋彎曲。伸直另一條腿。

最大限度地伸直膝蓋，姿勢無不適感。

恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

用另一條腿重複上述拉伸運動。

注意事項：伸直膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。

主動 | 臥式弓形

鍛煉肌肉：腹肌

動作要領：

面部朝上躺在床上，雙腿和雙臂伸出。從身體的中心最大限度地向外伸出，姿勢無不適感，緩緩弓著下背部並朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

被動 | 臥式脊椎扭轉

鍛煉肌肉：臀肌、軀乾伸肌、胸肌

動作要領：

面部朝上躺在床上，雙膝彎曲，雙臂向身體兩側伸直，平放在床上。

最大限度地將髖部和雙膝旋轉到身體的一側，姿勢無不適感。將頭部轉到與髖部和雙膝的相反方向。

保持拉伸10 至30 秒的時間。

在另一側重複上述拉伸運動。

注意事項：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

不舒服的時候拉一拉，舒服的時候拉一拉會更舒暢！不信，那你就每天睡前、睡醒後各來一遍咯~

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