運動後不拉伸小腿，你是想長肌肉塊嗎？

小密語錄：運動後不拉伸小腿，小心肌肉塊找上門哦！

運動完之後，對小腿進行拉伸是非常重要的。因為，經過一段時間的運動和鍛煉之後，此時的肌肉是處於高度緊繃的狀態。如果不進行適當的放鬆，會造成腿部肌肉僵硬。長期如此的話，就會慢慢形成難看的肌肉塊，顯得小腿越來越粗，破壞腿部線條的美感。所以，要想將難看的肌肉塊扼殺在萌芽的搖籃裡，運動過後一定要堅持進行小腿的拉伸。

拉伸小腿，不僅僅能幫助我們保持腿部的線條，同時還有許多其他的好處。在運動之後進行小腿拉伸，不僅能促進腿部的血液循環，還能夠緩解運動之後可能出現肌肉酸痛的情況，幫助我們更好地進行第二天的工作，不讓肌肉酸痛影響正常的上班效率。當然，在運動之前如果能進行小腿拉伸的話，還能夠有效地幫助我們熱身，讓身體能夠快速的進入運動的狀態，減小運動損傷的幾率。同時還有提升運動的效果，讓我們付出的汗水有更大的回報。

看完這些，你是不是想快點學習小腿拉伸的招式呢？接著往下看。

招式1：

體式詳解：

1.首先平直站立於地面上，然後慢慢彎曲膝蓋向下蹲，直到雙手指尖碰到地面。

2.大腿與小腿完全貼合，踮起腳尖，腿部肌肉發力，支撐住整個身體，保持背部與腰部在一個水準線上，不彎曲。

3.調整好呼吸，慢慢將右腿向前大約五十公分的距離，腳尖碰地，此時你能夠明顯感覺到腿部肌肉的拉伸。

4.保持動作3-6個呼吸的時間。

招式2：

體式詳解：

1.垂直站立於地面上，向前伸出雙臂。左臂交纏在右臂的外側，兩手肘呈十字型。然後再用右手握住左手。做這個動作時，你能感受到手臂上側肌肉的拉伸。

2.彎曲膝蓋，臀部慢慢向下蹲，直到臀部與地面近乎平行。慢慢抬起右腿，將大腿部分輕輕靠於左腿的大腿上。小腿部分靠在左腿的小腿接近膝蓋處。腳背纏靠在左腿接近腳踝的位置。

3.挺直背部，收緊腹部，感受大腿肌肉的拉伸，保持姿勢3-6個呼吸的時間。

招式3：

體式詳解：

1.兩腿微微分開一個腳長的距離，平直站立於地面上，彎曲膝蓋，臀部垂直向下壓，直到與地面距離三十公分左右保持身體穩定。

2.慢慢踮起腳尖，讓腳掌除了腳趾之外均離開地面，讓身體的重心在兩腳之間。此時，腿部的肌肉有明顯的拉伸感。

3.將左右手肘輕輕靠在膝蓋處，雙手合十，加大兩膝蓋之間的距離，增大腿部肌肉的拉伸。

4.挺直背部，收緊腰部，保持姿勢3-6個呼吸的時間。

招式4：

體式詳解：

1.雙腿併攏垂直站立於地面上，然後慢慢彎曲膝蓋，臀部向下蹲，直到臀部與地面大概一個腳的距離，大腿與小腿完全貼合，保持身體穩定。

2.踮起腳尖，腿部肌肉發力，支撐住整個身體，保持背部與腰部挺直。

3.調整好呼吸，慢慢將右腿向前慢慢抬起，與地面保持水準狀態，繃緊腳背，腳尖向下壓，讓大腿肌肉得到很好的拉伸。

4.保持動作3-6個呼吸的時間。

招式5：

體式詳解：

1.首先，站立於地面。然後慢慢將左腿向後伸出，身體也隨之慢慢將重心下移。

2.右腿在左腿慢慢向後移的過程中，也慢慢向前方移動。直到雙腿均與地面貼合。此時，大腿肌肉的拉伸感是很強烈的。

3.伸出雙手，雙手合十於胸前，手肘自然置於身體兩側。收緊腹部，挺直背部，調整好呼吸，保持動作3-6個呼吸的時間。

拉伸小腿的時候，還應當注意，不要急於一步到位，不顧身體柔韌性而暴力地拉伸，這種做法是錯誤的。我們應當量力而行，讓肌肉慢慢去適應拉伸，進而增大肌肉拉伸的程度。同時，在運動後一定要堅持小腿的拉伸。今天一時興起拉伸一下，明天沒興趣了就直接回家，這種態度是不可取的。只有持之以恆，才能不長肌肉塊哦！

還有一個重要的小tip，那就是要規律作息。規律的作息，能夠幫助身體排除毒素，同時還能有效地消除水腫。只有休息好，才能更好的去運動。跟著小密一起拉伸小腿，你還會有難看的肌肉塊嗎？